جستوجو...
Generic filters
صفحه اصلی / مقلات بدنسازی و فیتنس / مطالب دسته بندی 'تغذیه ورزشی'

چه غذاهایی سرشار از ویتامین D هستند؟ همه چیز درمورد ویتامین د

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن را کنترل می نماید. به جز دریافت این ماده مغذی از منابع غذایی، بدن ما نیز آن را تولید می کند. در حقیقت، به چند روش می توان ویتامین D را دریافت کرد: از نور خورشید، غذا و مکمل های ویتامین D. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث می شود که کلسترول در پوستادامه مطلب

بهترین رژیم غذایی جهت عضله سازی و چربی سوزی همزمان

آیا معتقدید که عضله سازی و چربی سوزی نمی توانند همزمان اتفاق بیفتند؟ پیروی یا عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب نقش به سزایی در عضله سازی و چربی سوزی به طور همزمان دارد. در این مقاله توضیح خواهیم داد که از چه رژیم غذایی تبعیت کنید تا در حین عضله سازی چربی سوزی کنید. حتما جملاتی نظیر “ساخت عضلات حجیم و از دست دادن چربی دو هدف متفاوتندادامه مطلب

روش های طبیعی افزایش سطح هورمون مردانه تستوسترون

معمولا بسیاری از مردانی که از سلامت جسمانی مطلوبی برخوردار نیستند، در برقراری ارتباط جنسی دچار مشکل می شوند. این مشکل به دلایل متعددی ممکن است رخ دهد، اما رایج ترین دلیل این است که بیشتر بیماری های مزمن می توانند بر عملکرد جنسی و سطح هورمون ها تأثیر منفی بگذارند. افرادی که مبتلا به دیابت، چاقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری های قلبی هستند، معمولاً سطح تستوسترونادامه مطلب

۵ اشتباه رایج هنگام سازگاری با رژیم کتو

تغییر رژیم غذایی پر کربوهیدرات به رژیم کم کربوهیدرات باید بسیار اصولی باشد. از این رو، برای جلوگیری از اشتباهات رایج در این مورد، می توانید از مقاله ما بهره مند شوید. امروزه به تعداد ورزشکارانی که رژیم های کتوژنیک را به دلایل مختلفی امتحان می کنند هر لحظه اضافه می شود. یک رژیم کتوژنیک گاهی اوقات می تواند باعث بهبود چشمگیر متابولیسم بدن شده و به ورزشکاران کمک کندادامه مطلب

راهنمای رژیم غذایی مختص مسابقات قهرمانی فیزیک

از این راهنمای دقیق قبل از مسابقه به منظور اصلاح رژیم غذایی خود و همچنین اطمینان حاصل کردن از اینکه روز مسابقه بدنتان در متناسب ترین حالت ممکن می باشد، پیروی کنید. آماده سازی بدن برای اولین بار شرکت کردن در مسابقات قهرمانی فیزیک، چیزی نیست که آن را از میان سطرهای یک کتاب یاد بگیرید. بهترین توصیه ها از طرف متخصصانی است که در گذشته در این مسابقات بهادامه مطلب

۱۰۰ راهکار ساده جهت کاهش وزن و سوزاندن سریع چربی

جهت افزایش متابولیسم و آماده ساختن بدن برای از دست دادن چربی، لازم است تا از رعایت اصول اولیه فراتر روید. در این مقاله، ۱۰۰ روش امتحان شده و واقعی را به منظور کاهش وزن سریع به شما معرفی خواهیم کرد. خوردن 6 وعده ی غذایی کم حجم در روز. هر 3 یا 4 ساعت یک بار مصرف مواد مغذی، متابولیسم بدن را به بالاترین میزان خود می رساند. دویدنادامه مطلب

چگونه چربی بدن خود را کاهش دهیم؟ روش هایی علمی که واقعا کار می کنند

داشتن مقدار زیادی چربی در بدن تنها باعث نمی شود که پوشیدن شلوار جین برای شما سخت باشد. از نظر انجمن قلب آمریکا، وجود چربی زیاد در بدن خطرات جدی را برای سلامتی مانند فشار خون، دیابت، بیماری های قلبی و نیز حتی برخی سرطان ها به همراه دارد. اما آیا می دانید بهترین راه پایین آوردن سطح چربی بدن چیست؟ تلاش برای کاهش چربی بدن گاهی اوقات می تواندادامه مطلب

رژیم معکوس چیست، بیشتر غذا بخورید تا احساس بهتری داشته باشید!

آیا شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید که همیشه علاقه به امتحان کردن رژیم معکوس داشته اند، اما نمی دانستید از کجا شروع کنید؟ در این مقاله یکی از ورزشکاران ما به نام دیزایر اسکوگین، نحوه ی عملکرد رژیم های معکوس را توضیح داده و به شما نشان می دهد که چرا رژیم معکوس دقیقا همان چیزی است که برای شروع تغییرات خود به آن نیاز دارید. رژیمادامه مطلب

کره بادام زمینی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، مگر اینکه شما این چهار اشتباه را مرتکب شوید

خوردن بادام زمینی در یک ساندویچ یا مخلوطی از جو دو سر که ترد باشد یا نرم؛ کدام یک از این دو؟ – در هر صورت شما دوست دارید کره بادام زمینی را مصرف کنید. آیا این کار باعث کاهش وزن شما می شود؟ در حقیقت، با توجه به مطالعه ای که اکتبر سال 2018 در مجله تغذیه اروپا انجام شد، مشخص شد که افزودن کره بادام زمینی به رژیمادامه مطلب

فواید مصرف کربوهیدرات٬ راهنمای استفاده از مکمل کربوهیدرات

مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات های سریع العمل (نوعی از کربوهیدرات که به سرعت هضم شده و میزان گلوکز خون را به طرز شگفت انگیزی افزایش می دهد) در حین تمرین، توانایی بدن را برای انجام تمرینات ورزشی بلند مدت و سخت افزایش داده و در نهایت باعث تاثیرگذاری بیشتر و بهتر تمرینات ورزشی خواهد شد. حتما تجربه ی تمرین به شدت سخت و طولانی را  داشته اید. تمرینی کهادامه مطلب

سه مکمل ضروری برای ورزشکاران گیاه‌خوار

از آنجا که افراد بیشتر و بیشتری با دغدغه سلامتی، در حال امتحان کردن رژیم‌های مبتنی بر گیاهان هستند، گیاه‌خواری نیز در حال محبوب‌تر شدن است. هنگام دنبال کردن یک رژیم غذایی گیاه‌خواری، تعدیل‌های آگاهانه باید به‌طور منظم انجام شوند تا اطمینان حاصل شود که فرد به‌اندازه کافی مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی مصرف می‌کند تا منجر ماندگاری و پایداری آن رژیم شود. برای مثال، توجه به ویتامین B12،ادامه مطلب

بهترین زمان مصرف ویتامین ث چه موقعی است؟

اگر بتوانید اسم یک آنتی اکسیدان شناخته شده نام ببرید، احتمالا نام ویتامین ث را به زبان می آورید. معجزه ای در سیستم ایمنی و مراقبت از پوست که شاید یکی از پرطرفدارترین مکمل های در حال فروش باشد. و حالا می خواهیم یاد بگیریم چه زمانی و چگونه بیشترین بهره را از فواید این ویتامین ببریم. اهمیت ویتامین ث در چیست؟ این موضوع را دیگر همه میدانند، ویتامین ثادامه مطلب

علت ایجاد جوش ٬ آکنه ٬ درد کلیه پس از مصرفی برخی مکمل های بدنسازی ورزشی چیست؟

اگر یک ورزشکار هستید ٬ اگر سابقه مصرف مکمل های ورزشی دارید ٬ ممکن است برای شما و یا اطرافیانتان پیش آمده باشد که پس از مصرف نوعی مکمل دچار عوارض بدنی و ظاهری شده باشید ؛ عوارضی به مانند ایجاد جوش و آکنه در صورت ٬ ناحیه کمر ٬ درد کلیه ٬ مشکلات گوارشی و…طبق بررسی تیم بادی من تابحال روی این موضوع بسیار مهم صحبت فراوانی در مقالاتادامه مطلب

با این گینر چقدر وزن میگیرم؟!

پاسخ  اینگونه سوالات و ابهامات چیست ؟! آیا هر مکمل میتواند مقدار دقیق و مشخصی کاهش و یا افزایش وزن ایجاد نماید! آیا میتواند مقدار معینی عضله به بدن اضافه نماید؟! این مقادیر چگونه تعیین میشوند ؟! اگر شما نیز به عنوان یک ورزشکار سوالاتی مشابه دارید ٬ با ما همراه باشید تا در ادامه پاسخ روشنی به ابهام شما بدهیم . به دنبال شنیدن عدد و رقم نباشید اکثرادامه مطلب

ساپلیمنت فکت یا ساپلیمنت لیبل؟! بررسی لیبل آمینواسیدها

در این پادکست بادی من قصد داریم توضیحات ساده ای بدهیم در مورد اینکه آیا اعداد روی بسته بندی (لیبل مکمل) ها هرچقدر بیشتر باشد بهتر است یا خیر ! اصلا برای خرید مکمل باید به چه چیزی توجه کرد ٬ اسم محصول و یا جدول حقایق غذایی (ساپلیمنت فکت) . به منظور مشاهده بر روی لینک بنر های زیر کلیک نمائید ٬ پادکست دهم بادی من در دو بخشادامه مطلب

گینر پای ثابت مکمل های افراد اکتومورف

ما در برخی موارد با لیست های عجیب و بلندبالایی از انواع مکمل ها مواجه میشویم که بعضا به شاگرد به منظور خرید داده میشود که حتی یکسال هم سابقه تمرینی ندارد . هدف هم ساده است ! دور زدن فاکتور زمان حتی شاید به درخواست و اصرار شاگرد . زمان را نمیتوانید به سلامت دور بزنید ! اگر امکانپذیر بود ، قطعا افراد زیادی قهرمانان بزرگ رشته بدنسازی کهادامه مطلب