مصرف ترکیبی و همزمان برخی از مکملها همراه باهم میتواند کارایی آنها را افزایش دهد. بسیاری از مکمل ها خود به تنهایی میتوانند خوب عمل کند اما مصرف ترکیبی برخی از آنها با بعضی دیگر حتی میتواند کارایی آنها را افزایش دهد! در حالی که تحقیقات زیادی روی یک ماده خاص برای اثبات کارایی آنها صورت می‌گیرد اما بسیاری نیز هستند که ترکیب دو مکمل با هم را هم بررسی میکنند و مشخص شده است که ترکیب برخی از مکملها با هم میتواند اثر هر کدام از آنها را بیشتر از حالت مصرف تکی آنها کند.اگر شما نیز به دنبال ساده سازی و استفاده حداکثری از هر مکمل خریدار شده خود هستید پس میتوانید از ترکیب مکمل‌های ارائه شده در زیر بهره ببرید!
بهترین ترکیب برای افزایش حجم و قدرت : کراتین + بتا آلانین
کراتین به دلیل توانایی در افزایش قدرت و حجم عضلات شناخته شده می‌باشد. این مکمل توسط بسیاری از افراد از بدنسازان آماتور تا بدنسازان حرفه ای و بسیاری از ورزشکاران دیگر به دلیل مزایای فراوان آن مصرف میشود. ترکیب آن با بتا آلانین که یک تقویت کننده عملکرد در تمرینات پر فشار می‌باشد میتواند نتایج دریافتی از آن را بیش از پیش افزایش دهد.
کراتین میتواند باعث اشباع ذخایر فسفوکراتین بدن شود که نتیجه آن انجام تمرینات با فشار بیشتر و ریکاوری سریعتر بعد از تمرین می‌باشد. بتا آلانین نیز باعث افزایش سطح کارنوزین بدن میشود که این امر باعث کاهش تجمع یون‌های هیدروژن در عضلات و در نتیجه استقامت شما حین تمرین بیشتر خواهد شد و زمان بیشتری طول خواهد کشید تا عضله به ناتوانی برسد. با ترکیب این دو مکمل با هم نه تنها عملکرد تمرینی شما بهبود پیدا می‌کند بلکه افزایش حجم و چربی سوزی شما نیز بیشتر میشود، بسیار بیشتر از زمانی که کراتین را به تنهایی مصرف می‌کنید.
بهترین ترکیب برای ریکاوری : کازئین + پروبیوتیک
کازئین یک پروتئین دیر هضم می‌باشد که جریان مستمر آمینو اسید‌ها را در بدن تامین می‌کند که نتیجه آن حمایت از رشد عضلات و بهبود ریکاوری می‌باشد. برای بسیاری از افراد همچنین پروبیوتیک‌ها نیز باعث بهبود هضم مواد غذایی و جذب بهتر آنها میشود. هر دو مکمل را با هم مصرف کنید و خواهید دید که هم فرایند ریکاوری بسیار بهبود پیدا خواهد کرد و هم خستگی و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش خواهد یافت.
در یک تحقیق دو هفته ای که اخیرا در دانشگاه تامپا انجام شد محققان٬ مردان بدنساز را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه تنها از کازئین استفاده میکرد و اما گروه دیگر علاوه بر کازئین از پروبیوتیک (bacteria Bacillus coagulans) نیز استفاده میکردند. در پایان تحقیقات محققان دریافتند که گروهی که از کازئین همراه با پروبیوتیک استفاده کرده بودند خستگی عضلانی کمتر و بهبود ریکاوری بیشتری را تجربه کردند. همچنین این گروه در حین انجام تمرینات پر فشار در مدت زمان بیشتری قادر بودند که عملکرد فیزیکی خود را در سطح بالا حفظ کنند.
بهترین ترکیب برای افزایش تمرکز : کافئین + ال تیانین + تائورین
احتمالا در مورد کافئین نیاز به توضیحات زیادی نمی‌باشد. زیرا تقریبا همه افراد به شکل‌های گوناگون از کافئین استفاده میکنند. بسیاری آن را به شکل نوشیدنی در خانه مصرف میکنند و همچنین در مکمل های قبل از تمرین نیز کافئین وجود دارد که بسیاری از افراد از آنها استفاده میکنند. می‌توان گفت که کافئین برای مدت هاست که توسط بسیاری از افراد در سراسر جهان در هر روز مصرف میشود.
برای دریافت حداکثر مزایای ذهنی از این ماده انرژی زا میتوانید از آن به صورت ترکیبی با ال تیانین استفاده کنید که یک آمینو اسید موجود در چای می‌باشد که همچنین در مکمل‌های قبل از تمرین و یا به شکل خالص نیز مکمل آن وجود دارد. ال تیانین به شکل منحصر به فردی باعث کاهش فعالیت امواج آلفا میشود که میتواند مغز را بسیار هوشیار و آرام حفظ کند. ترکیب این دو مکمل نشان داده است که میتواند باعث بهبود هوشیاری، تمرکز و حتی بهبود حالات خلقی شود.انجام این کار حتی باعث میشود که شما دیگر عوارض جانبی احتمالی کافئین نظیر سردرد یا کاهش ناگهانی انرژی بعد از مصرف کافئین را تجربه نکنید!این مورد بسیار خوب می‌باشد!
بسیاری از مکمل های کافئین نیز به همراه تائورین فرآوری شده اند. مصرف کافئین+تائورین علاوه بر بالا بردن عملکرد هوازی و استقامتی٬ تاثیرات بهبود عملکرد ذهنی٬ شادابی و افزایش تمرکز را به همراه دارد.
بهترین ترکیب برای کاهش وزن : عصاره چای سبز + کافئین
مکمل های چربی سوز معمولا شامل کافئین میشوند زیرا این محرک میتواند هم باعث افزایش کالری سوزی و هم باعث افزایش میزان تجزیه چربی‌‌ها حین انجام تمرینات شود. اگرچه خود همین نتایج به تنهایی بسیار شگفت انگیز است اما افزودن عصاره چای سبز به کافئین حتی میتواند باعث افزایش سرعت متابولیک شود که نتیجه آن کالری سوزی بیشتر در طول زمان می‌باشد.
تهیه و تنظیم مطلب توسط تیم تولید محتوای بادی‌من، استفاده از مطالب بدون ذکر منبع ( بادی‌من ) و به منظور مقاصد تجاری پیگرد قانونی دارد.
