آیا گلوتامین فقط برای دوران حجم است یا کات؟

این مکمل در هر دو دوران حیاتی است، اما در **دوران کات (چربیسوزی)** واجبتر است! وقتی کالری دریافتی کم است و تمرینات هوازی زیاد، بدن تمایل شدیدی به شکستن بافت عضله برای تامین انرژی دارد. گلوتامین در این شرایط سپر بلا میشود و اجازه نمیدهد زحمات شما به باد برود.

گلوتامین را با چه مکملهایی مصرف کنیم؟

بهترین دوستان گلوتامین، **BCAA** و **کراتین** هستند. مصرف همزمان گلوتامین و BCAA بعد از تمرین، معجون ریکاوری فوقالعادهای میسازد. همچنین ترکیب آن با ویتامین C، سیستم ایمنی شما را ضدضربه میکند.

دوز مصرف و عوارض جانبی

هیچ عوارض جانبی خاصی برای دوزهای معمول (۵ تا ۱۰ گرم) و حتی دوزهای بالا (تا ۴۵ گرم در روز به مدت ۶ هفته) در افراد سالم گزارش نشده است. با این حال، بهترین روش مصرف برای بدنسازان، **۵ گرم بعد از تمرین** و **۵ گرم قبل از خواب** است. این مقدار برای بهرهگیری از تمام خواص ریکاوری و ایمنی کافیست.