بتا آلانین چیست؟

بدن ما از بتا آلانین برای تولید کارنوزین استفاده می نماید، یک آنتی اکسیدان طبیعی که در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود. کارنوزین از بتا آلانین و هیستیدین ساخته شده است، اسید آمینه ای که در سنتز پروتئین نقش بسزایی دارد. کارنوزین زمانی که سطوح pH کاهش می یابند، از ترشح بیش از اندازه یون های هیدروژن در عضلات جلوگیری می نماید. بتا آلانین (به انگلیسی: Beta-Alanine) از ترکیبات مهم و اصلی تولید قدرت در بدن و افزایش استقامت عضلات و محاسبات مغزی بدون دخالت مخچه میباشد. برخی از میوه ها و سبزیجات مانند نارنگی و سیب قرمز و کرفس به‌طور طبیعی دارای بتا آلانین هستند. بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط سلول های عضلانی برای سنتز کارنوزین، که یک دیپپتید متشکل از بتا آلانین و ال هیستیدین است استفاده می شود. مصرف مکمل بتا آلانین سطوح این ماده را در بدن افزایش داده و در نتیجه آن شاهد کاهش خستگی و کاهش درد عضلانی در تمرینات متوسط و شدید خواهیم بود. در نتیجه مصرف مکمل بتا آلانین و کاهش ضعف و خستگی قطعا به رکوردهای بالاترین چه در تمرینات قدرتی و چه استقامتی دست خواهیم یافت. تحقیقات نشان می دهند که مصرف بتاآلانین باعث می شود که توانایی بدن جهت تحمل فشار در طول تمرین افزایش یابد

مقالات و مطالعات انجام شده در مورد بتا آلانین

در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۷ انجام شد؛ ۲۳ ورزشکار حرفه‌ای جودو مورد ارزیابی قرار گرفتند. در این مطالعه به نیمی از آن‌ها مکمل بتا آلانین داده شد، در حالی که به نیمی دیگر از آن‌ها دارونما داده شد. این بررسی ۴ هفته به طول انجامید و سطح عملکرد پایه در ورزشکاران اندازه‌گیری شد. در پایان مطالعه، دانشمندان نتیجه گرفتند که ۴ هفته استفاده از مکمل بتا آلانین، به‌طور موثری عملکرد مرتبط با جودو را در ورزشکاران حرفه‌ای افزایش می‌دهد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نیز در دوچرخه‌سوارانی که ۴ هفته تحت مصرف مکمل بتا آلانین بودند، پیشرفت در عملکرد مشاهده شد. یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۷ نتیجه گرفت که به نظر می‌رسد استفاده از مکمل‌های بتا آلانین باعث افزایش ادراک فشار و پارامترهای بیوشیمیایی مرتبط با  خستگی ماهیچه‌ها می‌شود و به نظر می‌رسد شواهد کمتری برای بهبود در عملکرد پیدا شد. در آخر، در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ مشاهده شد که مصرف مکمل‌های بتا آلانین در مردان ۶۰ ساله، ظرفیت ورزش را در آن‌ها افزایش داد و  کاهش استقامت ناشی از ورزش را که پس از ریکاوری مشاهده می‌شد، برطرف کرد. این مکمل برای هر فرد بالغی که می‌خواهد کارایی ورزشیش را افزایش دهد، مناسب است.

بهترین روش و دوز مصرف مکمل بتا آلانین

تحقیقات انجام شده بر “بتا آلانین کارنوزین” که دارای تکنولوژی انحصاری می باشد، ثابت کرده است که به منظور دستیابی به بالاترین میزان بازدهی، روزانه ۳/۲ گرم بتا آلانین مصرف شود. جهت دستیابی به نتیجه ی مطلوب و جلوگیری از حساسیت های پوستی این مقاله توصیه می کند که ۱/۶ گرم “کارنوزین-بتا آلانین” دارای تکنولوژی انحصاری را  ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و ۱/۶ گرم از آن را در حین تمرین مصرف کنید.

بتا آلانین مناسب چه کسانی است؟

کلیه ورزشکاران در تمامی رشته های ورزشی از مزایای بتا آلانین سود میبرند. اگر بخواهیم در مورد اینکه چه رشته های ورزشی به مصرف مکمل بتا آلانین نیاز بیشتری دارند اشاره کنیم؛ میتوان اینگونه بیان نمود که همانقدر که مکمل کراتین برای ورزشکاران قدرتی حیاتی است و برای ورزشکاران استقامتی به عنوان یک انتخاب در نظر گرفته میشود؛ بتا آلانین دقیقا عکس این موضوع است. در ورزشکاران استقامتی کاهش میزان تولید اسید لاکتیک و به تعویق انداختن خستگی یک موضوع بسیار مهم تلقی میشود. دوندگان، فوتبالیست‌ها، دوچرخه سواران، ورزش‌های انفرادی انفجاری به مانند کشتی که در مدت زمانی کم، بدن در شدیدترین فشار قرار میگیرد و سطح اکسیژن رسانی به عضلات و حتی مغز را دچار چالش میکند، شناگرها و رشته های ورزشی مشابه، از بتا آلانین و مزایای آن حداکثر بهره را میبرند. رشته کراسفیت به عنوان یک رشته ورزشی مدرن ترکیبی نیز با ترکیب تمرینات قدرت، استقامت، تعادل، سرعت به مکمل هایی از این دست نیازمند است.

مکمل بتا آلانین بیشتر و در شکل خالص به صورت پودر، قرص و کپسول یافت میشود. این ماده به دلیل اثرات سودمند خود ممکن است در انواع مکمل قبل تمرین در کنار دیگر ترکیبات آنها مشاهده شود. بهترین مکمل های بتا آلانین ایرانی و خارجی را در بادی من میتوانید با تضمین اصالت و سلامت کالا همراه با مجوز وزارت بهداشت، کد ثبت فرآورده و لیبل استعلام اصالت کالا با بهترین قیمت همراه با مشاوره پیش از خرید و خدمات پس از فروش خریداری نمائید.

در مقالات زیر در مورد بتا آلانین بیشتر بدانید

هر آنچه در مورد بتاآلانین باید بدانید