منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و نقش مهمی در کارکرد طبیعی عضلات بدن، سیستم عصبی و استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها دارد. وجود این ماده در بدن برای تبدیل مواد غذایی به انرژی ضروری است و به کاهش استرس و افسردگی کمک می‌کند. این ماده معدنی در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش تعیین کننده‌ای دارد و برای ساخت پروتئین‌های مهم بدن ضروری است. ماده معدنی منیزیم در حبوبات، مغزها، دانه‌ها و سبزیجات با برگ سبز موجود است و به مقدار کمتری در انواع گوشت و ماهی نیز یافت می‌شود؛ با این حال نتایج بررسی‌ها حاکی از آن است که بیش از ۵۰ درصد افراد در جهان از کمبود منیزیم رنج می‌برند. با توجه به اینکه امکان دریافت منیزیم مورد نیاز بدن به طور کامل از طریق مصرف مواد غذایی میسر نیست با استفاده از انواع مکمل منیزیم می‌توان منیزیم مورد نیاز برای سلامتی بدن را تأمین نمود. مصرف روزانه این این ماده به کاهش قند خون و فشار خون کمک می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و خلق و خوی افراد را بهبود می‌بخشد.

کمبود منیزیم در چه افرادی شایع‌تر است؟

به طور کلی افراد سالمند، افرادی که به اندازه کافی مواد غذایی حاوی منیزیم استفاده نمی‌کنند و افرادی که به مصرف الکل اعتیاد دارند در معرض کمبود شدید منیزیم قرار دارند. در ادامه به سایر گروه‌هایی که نیاز به مصرف مکمل‌ های منیزیم دارند اشاره می‌کنیم:

• افرادی که به بیماری‌های دستگاه گوارش نظیر کرون یا سلیاک مبتلا هستند.
• افراد مبتلا به اسهال مزمن
• بیمارانی که تحت عمل جراحی روده کوچک قرار گرفته‌اند.
• بیمارانی که به پانکراتیت حاد مبتلا هستند.
• بیمارانی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند.

کدام داروها میزان منیزیم را در بدن کاهش می‌دهند؟

برخی از افراد که تحت درمان بیماری خود با داروهای خاصی هستند ممکن است بدن آن‌ها بیشتر از سایر افراد با کمبود منیزیم مواجه شود و نیاز به مصرف مکمل‌های منیزیم نظیر قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ میلی‌گرم برونسون داشته باشند. در ادامه به فهرست داروهایی که میزان منیزیم را در بدن کاهش می‌دهند اشاره می‌کنیم:

• داروهای ادرارآور از دسته دیورتیک نظیر هیدروکلروتیازید، متولازون و فوروزماید
• آنتی بیوتیک‌هایی نظیر آمیکاسین، فوسکارنت و جنتامایسین
• داروهای برطرف کننده اسید معده نظیر امپرازول
• داروهای مربوط به شیمی درمانی نظیر سیس پلاتین
• داروهای مهار کننده سیستم ایمنی بدن نظیر سیکلوسپورین و سیرولیموس

میزان منیزیم مورد نیاز بدن

به طور کلی مردان با سن کمتر از ۳۰ سال روزانه به ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم و مردان با سن بیشتر از ۳۰ سال روزانه به ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند. همچنین زنان با سن کمتر از ۳۰ سال روزانه به ۳۱۰ میلی‌گرم منیزیم و زنان با سن بیشتر از ۳۰ سال روزانه به ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند. این مقدار برای زنان در دوره بارداری یا شیردهی به ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد.

در ادامه به میزان منیزیم مورد نیاز برای کودکان و نوجوانان اشاره می‌شود:

• کودکان ۱ تا ۳ سال: ۸۰ میلی‌گرم در روز
• کودکان ۴ تا ۸ سال: ۱۳۰ میلی‌گرم در روز
• نوجوانان ۹ تا ۱۳ سال: ۲۴۰ میلی‌گرم در روز
• پسران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۴۱۰ میلی‌گرم در روز
• دختران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۳۶۰ میلی‌گرم در روز

مهم‌ترین مزایای مصرف مکمل منیزیم

• بهبود سلامت سیستم عصبی
• بهبود پیدا کردن تراکم استخوان و پیشگیری کردن از ابتلا به پوکی استخوان
• ایجاد پروتئین‌های جدید از اسیدهای آمینه
• رفع خستگی و افزایش انرژی
• درمان میگرن
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود روحیه و خلق و خو و درمان افسردگی
• درمان بی‎خوابی
• کاهش فشار خون
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
• کاهش دردهای عضلانی و رفع گرفتگی عضلانی
• کاهش قند خون در بیماران دیابتی
• بهبود نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی
• برطرف کردن یبوست‌‌ گاه به گاه

همچنین مکمل منیزیم به صورت قرص جوشان منیزیم نیز در دسته بندی مربوطه موجود میباشد.