بهترین نسبت BCAA کدام است؟ (2:1:1 یا بالاتر؟)

استاندارد طلایی و علمیترین نسبت، فرمول **2:1:1** است (۲ واحد لوسین، ۱ واحد ایزولوسین، ۱ واحد والین). این نسبتی است که به طور طبیعی در بافت عضله یافت میشود. اگرچه برخی برندها نسبتهای 4:1:1 یا 8:1:1 را تبلیغ میکنند، اما تحقیقات نشان داده که وجود ایزولوسین و والین برای عملکرد صحیح لوسین ضروری است و نسبت 2:1:1 بهترین تعادل را برای جذب و کارایی دارد.

بی سی ای ای قرصی بهتر است یا پودری؟

اگر هدف شما مصرف "حین تمرین" (Intra-Workout) است، قطعاً **مدل پودری** انتخاب بهتری است. چون میتوانید آن را با آب مخلوط کرده و در طول تمرین جرعهجرعه بنوشید تا هم آب رسانی کنید و هم سوخترسانی. اما اگر میخواهید در طول روز (مثلاً صبح ناشتا یا بین غذا) سطح آمینو خون را بالا نگه دارید، مدلهای قرصی/کپسولی راحتتر هستند.

آیا BCAA باعث لاغری و چربیسوزی میشود؟

بله، به خصوص در ناحیه شکم. یک مطالعه روی کشتیگیران نشان داد گروهی که در رژیم کم کالری خود از BCAA استفاده کردند، به طور میانگین ۱.۶ کیلوگرم کاهش وزن بیشتری نسبت به گروهی داشتند که از پروتئین سویا استفاده میکردند. نکته جالبتر اینکه چربی بدنی از دست رفته در گروه BCAA حدود ۰.۶٪ بیشتر بود. این مکمل با حفظ بافت عضله، اجازه میدهد بدن با خیال راحتتری به سراغ سوزاندن ذخایر چربی برود.

آیا مصرف BCAA برای کبد ضرر دارد؟

در افراد سالم، خیر. حتی مطالعات جالبی وجود دارد که نشان میدهد BCAA ممکن است به سلامت کبد کمک کند. بررسیها در سال ۲۰۱۴ نشان داد که مکملهای BCAA میتوانند در کاهش عوارض آنسفالوپاتی کبدی مفید باشند و حتی کیفیت خواب و ضعف عضلانی را در بیماران کبدی بهبود بخشند. با این حال، اگر سابقه بیماری خاص کبدی دارید، همواره باید قبل از مصرف هر مکملی با پزشک مشورت کنید.

تداخل BCAA با کراتین و گلوتامین؟

هیچ تداخلی وجود ندارد، بلکه همافزایی (Synergy) دارند. ترکیب BCAA با گلوتامین بهترین معجون برای ریکاوری بعد از تمرین است. همچنین مصرف همزمان آن با کراتین میتواند قدرت انفجاری و استقامت عضلانی را به طور همزمان پوشش دهد.