بتا آلانین
بتا آلانین آلامو | ALAMO BETA ALANINE
1,480,000تومانخرید و قیمت مکمل بتا آلانین (Beta-Alanine)؛ پایان سوزش عضلات
مکمل بتا آلانین (Beta-Alanine)، دشمن خونی اسید لاکتیک و خستگی است. آیا تا به حال در ستهای آخر تمرین یا دقایق پایانی مسابقه کشتی و فوتبال، احساس کردهاید که عضلاتتان قفل شده و میسوزد؟ این همان “سد لاکتیکی” است. بتا آلانین با افزایش سطح مادهای به نام “کارنوزین” در عضله، مثل یک بافر (خنثیکننده) عمل کرده و اسید تولید شده در عضله را خنثی میکند. خرید بتا آلانین به شما اجازه میدهد از مرز درد عبور کنید و تکرارهای بیشتری را با کیفیت بالا اجرا کنید.
چرا بتا آلانین برای ورزشکاران استقامتی و کراسفیت واجب است؟
در حالی که کراتین برای وزنهبرداران قدرتی عالی است، بتا آلانین برای کسانی که تمریناتشان بین ۱ تا ۴ دقیقه طول میکشد (مثل کراسفیت، کشتی، قایقرانی و بدنسازی با تکرار بالا) معجزه میکند:
- به تعویق انداختن خستگی: با خنثی کردن یونهای هیدروژن (اسید)، اجازه نمیدهد pH عضله افت کند و محیط اسیدی شود.
- افزایش حجم تمرین: وقتی دیرتر خسته شوید، میتوانید حجم کلی تمرین (Volume) را بالا ببرید که مساوی است با رشد بیشتر.
- سینرژی با کراتین: ترکیب “بتا آلانین + کراتین” یکی از قویترین استکهای ورزشی شناخته شده است که هم قدرت انفجاری و هم استقامت را بالا میبرد.
داستان گزگز کردن (خارش) بدن بعد از مصرف چیست؟
نگران نباشید! این یک عارضه بیخطر و طبیعی به نام “پارستزی” (Paresthesia) است. وقتی بتا آلانین خالص میخورید، عصبهای زیر پوست تحریک شده و احساس گزگز یا مورمور شدن در صورت و دستها ایجاد میشود. این حس نه تنها خطرناک نیست، بلکه بسیاری از ورزشکاران حرفهای آن را به عنوان نشانهای از “جذب شدن و اصل بودن” مکمل دوست دارند. اگر این حس را دوست ندارید، دوز مصرفی را در طول روز تقسیم کنید.
بهترین زمان مصرف بتا آلانین کی است؟
برخلاف کافئین که اثر فوری دارد، بتا آلانین (مثل کراتین) باید در عضله “ذخیره” شود. بنابراین مصرف مداوم آن مهمتر از زمان مصرف است. با این حال، اکثر ورزشکاران آن را **۳۰ دقیقه قبل از تمرین** (برای حس گزگز و آمادگی روانی) یا در وعدههای تقسیم شده قبل و بعد از تمرین مصرف میکنند.
بررسی علمی و تخصصی بتا-آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است، اما برخلاف سایر اسیدهای آمینه، بدن از آن برای ساخت پروتئین استفاده نمیکند. در عوض، بدن آن را با اسید آمینه دیگری به نام “هیستیدین” ترکیب میکند تا یک دی-پپتید قدرتمند به نام کارنوزین (Carnosine) بسازد. کارنوزین در عضلات اسکلتی ذخیره میشود و وظیفه اصلی آن تنظیم pH سلول است.
مکانیسم اثر: جنگ با یونهای هیدروژن
وقتی شما با شدت بالا تمرین میکنید، بدن گلوکز را میشکند و اسید لاکتیک تولید میشود. این اسید به لاکتات و یون هیدروژن (H+) تبدیل میشود. تجمع یون هیدروژن باعث میشود محیط عضله اسیدی شود (pH پایین بیاید). این اسیدیته جلوی انقباض عضله را میگیرد و شما مجبور میشوید وزنه را زمین بگذارید.
نقش بتا آلانین: با افزایش ذخایر کارنوزین، این اسیدها خنثی میشوند و شما میتوانید زمان بیشتری را در اوج شدت باقی بمانید.
مروری بر تحقیقات معتبر جهانی
اثرگذاری این مکمل در مطالعات متعددی اثبات شده است:
- مطالعه روی جودوکاران (۲۰۱۷): مصرف ۴ هفته بتا آلانین در ۲۳ جودوکار حرفهای، باعث افزایش معنادار قدرت و عملکرد در این رشته شد.
- مطالعه دوچرخهسواران (۲۰۱۳): ورزشکارانی که مکمل مصرف کرده بودند، در تستهای تایم-تریل عملکرد بهتری نسبت به گروه دارونما داشتند.
- تاثیر بر سالمندان (۲۰۱۸): حتی در مردان ۶۰ ساله، این مکمل توانست ظرفیت ورزشی را بالا برده و خستگی را کاهش دهد.
تفاوت مکمل خالص با منابع غذایی
بتا آلانین در گوشت قرمز و سفید وجود دارد، اما برای دریافت دوز موثر ورزشی (۳ تا ۶ گرم در روز)، باید حجم بسیار زیادی گوشت بخورید. مکملهای بتا آلانین خالصترین و سریعترین راه برای اشباع کردن عضلات از کارنوزین هستند.
تضمین اصالت در بادیمن
بتا آلانین معمولاً به صورت پودر کریستالی سفید و بدون طعم (یا طعمدار در مکملهای پمپ) عرضه میشود. تمامی محصولات موجود در بادیمن دارای کد رهگیری IRC و مجوز وزارت بهداشت هستند. ما به شما اطمینان میدهیم که مکملی که مصرف میکنید، دوز دقیق و خلوص لازم برای اثرگذاری را دارد.
