خرید و قیمت کراتین (Creatine)؛ ارزان‌ترین راه افزایش زور!

مکمل کراتین (Creatine)، سلطان بی‌چون‌وچرای مکمل‌های ورزشی است. اگر بودجه محدودی دارید و فقط می‌توانید “یک” مکمل بخرید، شک نکنید که آن مکمل باید کراتین باشد. کراتین ترکیبی شبه‌پروتئینی است که از سه اسید آمینه (آرژنین، گلیسین و متیونین) در کبد ساخته می‌شود. این مکمل با افزایش ذخایر “فسفوکراتین” در عضله، سوخت اصلی لیفت‌های سنگین (ATP) را تامین می‌کند. نتیجه؟ شما می‌توانید ۲ تکرار بیشتر با وزنه سنگین‌تر بزنید و همین یعنی رشد قطعی عضله.

چرا کراتین پرفروش‌ترین مکمل تاریخ است؟

بسیاری از قهرمانان بدنسازی و پاورلیفتینگ بر این باورند که بدون کراتین، رسیدن به پتانسیل نهایی بدن غیرممکن است. این مکمل:

• افزایش قدرت انفجاری: برای حرکات زیر ۱۰ ثانیه (مثل پرس سینه سنگین یا دوی سرعت) حیاتی است.
• حجم‌دهی سلولی: با کشیدن آب به داخل سلول عضله (هیدراتاسیون)، باعث می‌شود عضلات پرتر و حجیم‌تر دیده شوند.
• ریکاوری سریع: تحقیقات نشان داده که کراتین التهاب سلولی بعد از تمرین را کاهش می‌دهد.

دانشنامه جامع انواع کراتین و تحقیقات علمی

کراتین در گوشت قرمز و ماهی یافت می‌شود، اما برای اینکه ۵ گرم کراتین به بدن برسانید، باید حدود ۱ کیلوگرم گوشت قرمز بخورید! که هم گران است و هم پرچرب. به همین دلیل مکمل کراتین خالص‌ترین و منطقی‌ترین راه تامین این ماده حیاتی است.

بررسی دقیق انواع فرم‌های تجاری کراتین

در بازار مکمل، کراتین فقط یک پودر سفید ساده نیست. شرکت‌ها با تغییر ساختار مولکولی، سعی در بهبود جذب آن دارند. انواع فرم‌هایی که ممکن است در بادی‌من ببینید عبارتند از:

• کراتین مونوهیدرات (Monohydrate): رایج‌ترین، پرتحقیق‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع. معمولاً به صورت “میکرونایزد” (ریز دانه) تولید می‌شود تا راحت‌تر حل شود. استاندارد طلایی همین است.
• کراتین اتیل استر (Ethyl Ester): ادعا می‌شود نرخ جذب بالاتری دارد، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است پایداری کمتری در بدن داشته باشد. مناسب کسانی که جذب اولویت اولشان است.
• کراتین HCL (هیدروکلراید): این فرم حلالیت بسیار بالایی دارد و نیاز به دوز کمتری دارد (مثلاً ۱.۵ گرم). برای کسانی که با مونوهیدرات دچار نفخ یا مشکلات گوارشی می‌شوند، بهترین گزینه است.
• کراتین بافر شده (Kre-Alkalyn): دارای pH تنظیم شده (قلیایی) است تا در اسید معده تجزیه نشود و به کراتینین (ماده زائد) تبدیل نگردد. پایداری بالایی دارد.
• کراتین مایع (Liquid): به صورت محلول آماده مصرف است. راحتی مصرف دارد اما پایداری آن در طول زمان کمتر از پودر است.
• کراتین منیزیم شلات (Magnesium Chelate): ترکیبی شیمیایی از کراتین و منیزیم. تحقیقات نشان داده این ترکیب می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کرده و عملکرد را بهبود بخشد.

نگاهی به نتایج تحقیقات معتبر جهانی

ادعاهای ما بر اساس علم است. نتایج پژوهش‌های دانشگاهی درباره کراتین خیره‌کننده است:

• مطالعه سال ۲۰۰۳: ثابت کرد که در ورزشکارانی که تمرینات مقاومتی سنگین انجام می‌دهند، مصرف کراتین به طور معناداری توده عضلانی (Lean Body Mass) را افزایش می‌دهد.
• مطالعه سال ۲۰۱۱: نشان داد کراتین نه تنها عضله می‌سازد، بلکه “حداکثر سرعت دویدن” و “توان کاری” را افزایش می‌دهد. همچنین سنتز گلیکوژن را بالا برده و ریکاوری را تسریع می‌کند.
• تولید ATP: مهمترین کارکرد کراتین، اهدای گروه فسفات به ADP برای تولید فوری آدنوزین تری فسفات (ATP) است. این یعنی انرژی خالص برای ۱۰ ثانیه اول فشار سنگین.

کراتین را با چه چیزی مصرف کنیم؟

تحقیقات نشان داده که مصرف کراتین همراه با یک کربوهیدرات زود جذب (مثل آب انگور، دکستروز یا آبمیوه طبیعی)، باعث ترشح انسولین شده و جذب کراتین به داخل عضله را افزایش می‌دهد. البته نسل جدید کراتین‌های میکرونایزد شده با آب خالی هم جذب بسیار بالایی دارند.

تضمین اصالت در بادی‌من

تشخیص کراتین اصل از تقلبی (که ممکن است آرد یا شکر باشد) از روی ظاهر پودر غیرممکن است. تنها راه اطمینان، خرید از مرکز معتبر با مجوز رسمی است. تمامی کراتین‌های بادی‌من دارای کد رهگیری IRC از سازمان غذا و دارو هستند و شما می‌توانید با استعلام پیامکی، از اصالت آن مطمئن شوید.

آرشیو کامل مقالات کراتین

برای پاسخ به هر سوال تخصصی دیگری، مقالات زیر را مطالعه کنید:

• بهترین روش و زمان مصرف کراتین + بارگیری
• فواید و عوارض مصرف کراتین
• ۱۶ باور نادرست در مورد کراتین
• جدیدترین تحقیقات در مورد کراتین
• مهمترین دلایل مصرف کراتین
• مقدار آب مصرفی هنگام استفاده از کراتین
• آیا خانم ها میتوانند کراتین استفاده کنند؟
• کراتین را در ترکیب با چه مایعاتی میتوان استفاده کرد؟
• آیا مصرف هم زمان کراتین و پروتئین وی ممکن است؟