چقدر پروتئین در روز نیاز دارم؟

این عدد بسته به فعالیت شما متغیر است. * **فرد عادی (غیر ورزشکار):** حدود ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (برای زنده ماندن!). * **ورزشکار استقامتی:** ۱.۲ تا ۱.۴ گرم به ازای هر کیلوگرم. * **بدنساز و قدرتی:** ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. مثلاً یک بدنساز ۸۰ کیلویی باید روزانه حدود ۱۶۰ گرم پروتئین خالص (از غذا + مکمل) دریافت کند.

آیا پروتئین باعث چاقی میشود؟

خیر، برعکس! پروتئین "ترموژنیکترین" غذاست؛ یعنی بدن برای هضم آن انرژی (کالری) زیادی میسوزاند. همچنین با ایجاد حس سیری طولانیمدت، جلوی ریزهخواری را میگیرد. البته اگر کالری دریافتی کل شما بیش از حد نیاز باشد، هر چیزی (حتی پروتئین) میتواند به چربی تبدیل شود، اما پروتئین آخرین گزینه بدن برای تبدیل به چربی است.