آیا کراتین باعث ریزش مو میشود؟

این یک شایعه قدیمی بر اساس یک تحقیق محدود در سال ۲۰۰۹ است که نشان داد کراتین سطح DHT را کمی بالا میبرد. اما در ۱۵ سال گذشته، هیچ تحقیق معتبر دیگری رابطه مستقیم بین کراتین و ریزش مو را اثبات نکرده است. اگر ژنتیک طاسی ندارید، کراتین باعث کچلی نمیشود.

آیا کراتین کلیه را خراب میکند؟

خیر! برای افراد سالم با کلیههای نرمال، کراتین کاملاً بیخطر است. کراتین باعث افزایش سطح "کراتینین" خون میشود که صرفاً نشانگر دفع مواد زائد مکمل است، نه خرابی کلیه. با این حال، اگر سابقه بیماری کلیوی دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

آیا بارگیری کراتین ضروری است؟

در متدولوژیهای قدیمی، بارگیری (۲۰ گرم در ۵ روز اول) توصیه میشد. اما علم نوین ثابت کرده که اگر عجله ندارید، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم به مدت ۳ هفته، دقیقاً همان سطح اشباع را در عضله ایجاد میکند، بدون اینکه فشار گوارشی بارگیری را تحمل کنید.