حرکات دراز و نشست و شنای سوئدی برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات مناسب هستند، اما آیا می توانند باعث کاهش وزن شما بشوند؟

یک تمرین خانگی می‌تواند به ‌اندازه‌ی تمرین در باشگاه، مؤثر باشد. تمرین کردن در خانه به این معنا و مبنا نمی باشد که شما باید تسلیم ورزش‌های کم ‌ارزش، تجهیزات

در صورت امکان به صورت پا برهنه هم تمرین را تجربه کنید یا می توانید از کفش های ۵ انگشتی یا کفش های کشتی استفاده کنید؛ وقتی که کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد

بعضی روزها در باشگاه روز تمرین سینه است بعضی روزها تمرین پاها و بعضی روزها تمرین زیر بغل اینجا برنامه ای ارائه شده برای