زینک چیست؟ راهنمای کامل مقدار نیاز، منابع، عوارض و تداخلات

آخرین ویرایش: ۲۱ آبان ۱۴۰۵ (۱۲ نوامبر ۲۰۲۶)

زینک یا روی یک ریزمغذی ضروری است که بدن آن را در مقدار قابل‌توجه ذخیره نمی‌کند و باید هر روز از غذا تأمین شود. این ماده در کار ایمنی، ترمیم زخم و فعالیت نزدیک به صد آنزیم نقش دارد. در این راهنمای بادی‌من، مقدار نیاز روزانه، منابع غذایی، نشانه‌های کمبود، دوز مکمل، عوارض و تداخلات زینک را با استناد به منابع علمی مرور می‌کنیم.

زینک چیست و چرا بدن به آن نیاز دارد؟

روی یک ریزمغذی است که بدن فقط مقدار کمی از آن را لازم دارد، اما برای فعالیت نزدیک به صد آنزیم ضروری است. بدن این مادهٔ معدنی را در مقدار قابل‌توجه ذخیره نمی‌کند؛ پس دریافت روزانه از غذا اهمیت دارد. کمبود آن در دههٔ ۱۹۶۰ در انسان شناسایی شد و امروز یکی از شایع‌ترین کمبودهای ریزمغذی در جهان است. مرور نقش زینک در سلامت، Clinical and Experimental Medicine ۲۰۲۴

این ریزمغذی در ساختن دی‌ان‌ای، رشد سلول، ساخت پروتئین و ترمیم بافت آسیب‌دیده مشارکت دارد. نزدیک به هفتاد درصد این عنصر خون به آلبومین می‌چسبد و بیشتر ذخیرهٔ بدن در عضلهٔ اسکلتی و استخوان است. همین پراکندگی نشان می‌دهد که کمبود روی به یک عضو محدود نمی‌شود و می‌تواند چند دستگاه را همزمان درگیر کند.

زینک در چه غذاهایی وجود دارد؟

این مادهٔ معدنی در گوشت، مرغ، ماهی و غذاهای دریایی فراوان است. حبوبات، مغزها و غلات کامل هم منابع گیاهی خوبی هستند، اما فیتات موجود در آن‌ها جذب این ریزمغذی را کم می‌کند. لبنیات مانند پنیر نیز سهم دارد. در رژیم گیاهی، تأمین این عنصر نیازمند برنامه‌ریزی است. منبع: راهنمای زینک در مدرسهٔ سلامت عمومی هاروارد

• گوشت قرمز و گوشت پرنده: غنی‌ترین منبع روی با جذب بالا
• غذاهای دریایی و ماهی: منبع این مادهٔ معدنی همراه با پروتئین کامل
• حبوبات مانند عدس و نخود: منبع گیاهی خوب با فیتات محدودکننده
• مغزها و دانه‌ها مانند کدو تنبل و کنجد
• غلات کامل و جوانه‌ها: بهتر است خیسانده یا جوانه‌زده مصرف شوند
• لبنیات مانند پنیر و ماست

در رژیم گیاهی، بخش زیادی از این ریزمغذی به فیتات متصل است و جذب آن کمتر می‌شود. خیساندن، جوانه‌زدن و تخمیر حبوبات مقدار فیتات را کاهش می‌دهد و دسترسی به این عنصر را بهتر می‌کند. این نکته در متنی که به اثر فیتات بر زیستی‌دسترسی زینک پرداخته، با جزئیات بررسی شده است.

چه مقدار زینک در روز باید مصرف شود؟

نیاز روزانهٔ زینک به سن، جنس و وضعیت بارداری بستگی دارد. در راهنمای سرویس سلامت ملی بریتانیا، مقدار توصیه‌شده حدود ۹٫۵ میلی‌گرم در روز برای مردان ۱۹ تا ۶۴ سال و ۷ میلی‌گرم برای زنان است. همین راهنما سقف ۲۵ میلی‌گرم مکمل در روز را بدون تجویز پزشک مشخص کرده است. منبع: راهنمای ویتامین‌ها و مواد معدنی NHS

در راهنمای دانشگاه هاروارد، مقدار توصیه‌شده برای بزرگسالان ۱۱ میلی‌گرم در روز برای مردان و ۸ میلی‌گرم برای زنان ذکر شده است و در بارداری و شیردهی کمی بیشتر می‌شود. تفاوت این دو عدد به روش محاسبهٔ مرجع برمی‌گردد، نه به اختلاف علمی بنیادی. هر دو مرجع بر یک نکته توافق دارند: غذا باید منبع اصلی باشد.

نشانه‌های کمبود زینک کدام‌اند؟

کمبود زینک می‌تواند به از دست رفتن حس چشایی و بویایی، بی‌اشتهایی، کاهش ایمنی، تأخیر در ترمیم زخم، اسهال و ریزش مو منجر شود. در کودکان، کندی رشد از نشانه‌های کلاسیک است. تشخیص قطعی با ارزیابی بالینی و آزمایش انجام می‌شود، نه با حدس. منبع: بخش نشانه‌های کمبود در راهنمای هاروارد

کمبود شدید این ریزمغذی با تأخیر رشد، ضعف ایمنی و اختلال در ترمیم زخم همراه است. در مرور کشف کمبود زینک در انسان، مصرف زیاد پروتئین غلات پر‌فیتات در کشورهای در حال توسعه مهم‌ترین عامل کمبود معرفی شده و برآورد شده است که نزدیک به دو میلیارد نفر در جهان کمبود این عنصر داشته باشند.

کمبود خفیف سخت‌تر شناسایی می‌شود، چون نشانه‌ها اختصاصی نیستند. کاهش اشتها، خشکی پوست و افت عملکرد ورزشی می‌توانند سال‌ها بی‌سر‌و‌صدا ادامه پیدا کنند. به همین دلیل در افرادی با بیماری گوارشی، رژیم گیاهی سخت‌گیرانه یا مصرف داروی ادرارآور، ارزیابی وضعیت روی منطقی است.

چه کسانی بیشتر در معرض کمبود زینک هستند؟

بیماران با اختلال گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که جراحی دستگاه گوارش داشته‌اند و بیماران با بیماری مزمن کبد یا کلیه در معرض کمبود هستند. گیاه‌خواران و وگان‌ها به دلیل جذب کمتر زینک گیاهی، زنان باردار و شیرده و افراد با اختلال مصرف الکل نیز در این گروه قرار می‌گیرند. منبع: راهنمای هاروارد

• گیاه‌خواران و وگان‌ها با رژیم مبتنی بر غلات کامل
• بیماران با بیماری التهابی روده یا سندرم سوءجذب
• افراد با بیماری مزمن کبد یا کلیه
• زنان باردار و شیرده
• افراد با اختلال مصرف الکل
• مصرف‌کنندگان طولانی‌مدت داروهای ادرارآور و مسدودکنندهٔ گیرندهٔ آنژیوتانسین

مکمل زینک در چه مواردی کاربرد دارد؟

شواهد بالینی مکمل این ریزمغذی در چند حوزه بررسی شده است: ایمنی، ترمیم زخم، سلامت پوست و باروری مردان. در پیشگیری از سرماخوردگی، مرور کاکرین اثر روشنی نشان نداد. در درمان سرماخوردگی، مدت علائم کمی کوتاه‌تر شد، اما قطعیت شواهد پایین بود. منبع: مرور کاکرین ۲۰۲۴ دربارهٔ زینک و سرماخوردگی

در مرورهای پایه‌ای، این مادهٔ معدنی به‌عنوان یکی از ریزمغذی‌های کلیدی برای ترمیم زخم و سلامت پوست معرفی شده است. در مرور زینک در تنظیم ترمیم زخم آمده است که روی در مراحل انعقاد، التهاب، رگ‌سازی و بازسازی بافت شرکت می‌کند. این نقش پشتوانهٔ منطقی مکمل‌یاری در افراد کمبوددار است، نه جایگزین درمان پزشکی.

آیا زینک سرماخوردگی را کوتاه می‌کند؟

در مرور کاکرین ۲۰۲۴، زینک در درمان سرماخوردگی به‌طور میانگین حدود ۲٫۳۷ روز مدت علائم را کم کرد، با بازهٔ اطمینان ۴٫۲۱ تا ۰٫۵۳ روز. ناهمگونی مطالعات بسیار بالا بود و قطعیت شواهد پایین ارزیابی شد. برای پیشگیری، تفاوت معناداری با دارونما دیده نشد. منبع: مرور کاکرین

این مرور کاکرین ۲۰۲۴ روی ۳۴ مطالعه و ۸٬۵۲۶ شرکت‌کننده انجام شد. در بخش پیشگیری، نسبت خطر ۰٫۹۳ با بازهٔ ۰٫۸۵ تا ۱٫۰۱ گزارش شد؛ یعنی کاهش قطعی خطر دیده نشد. بیشتر مطالعات از قرص مکیدنی گلوکونات این ریزمغذی با دوز ۴۵ تا ۲۷۶ میلی‌گرم در روز و مدت ۴٫۵ تا ۲۱ روز استفاده کرده بودند. این دوزها درمانی‌اند و با مکمل روزانهٔ نگهدارنده یکی نیستند.

نکتهٔ عملی این است که این عنصر را به‌عنوان یک درمان قطعی سرماخوردگی نبینیم. ممکن است مدت علائم را کمی کم کند، اما شواهد قوی نیست و عوارض گوارشی هم بیشتر می‌شود. اگر سرماخوردگی بیش از ده روز طول کشید یا با تب بالا همراه شد، ارزیابی پزشک لازم است، نه افزایش دوز مکمل.

مکمل زینک چه عوارضی دارد؟

شایع‌ترین عارضهٔ مکمل زینک، تهوع و طعم فلزی در دهان است، به‌ویژه با قرص‌های مکیدنی. در مرور کاکرین، خطر عوارض غیرجدی در درمان سرماخوردگی حدود ۳۴ درصد بیشتر از دارونما بود. مصرف طولانی دوز بالا می‌تواند تعادل مس بدن را بر هم بزند. منبع: مرور کاکرین ۲۰۲۴

در همان مرور کاکرین، نسبت خطر عوارض غیرجدی ۱٫۳۴ با بازهٔ ۱٫۱۵ تا ۱٫۵۵ گزارش شد که از نظر آماری معنادار است. تهوع، درد شکم و تحریک مخاط از موارد شایع بودند. این الگو نشان می‌دهد که مکمل این مادهٔ معدنی بی‌عارضه نیست و دوز بالاتر همیشه بهتر نیست.

مصرف زیاد زینک چه خطری دارد؟

مصرف زیاد و طولانی زینک جذب مس و آهن را مهار می‌کند. نتیجه می‌تواند کم‌خونی ناشی از کمبود مس باشد که با اصلاح مس در بازهٔ چهار تا دوازده هفته بهبود می‌یابد، اما عوارض عصبی ممکن است کامل برنگردد. سقف مصرف مکمل بدون تجویز پزشک ۲۵ میلی‌گرم در روز است. منبع: مرور کمبود مس در Annals of Hematology

در مرور نقش زینک در سلامت صریح گفته شده است که دریافت زیاد این عنصر می‌تواند جذب مس و آهن را مهار کند و به کمبود مس و کم‌خونی بینجامد. کم‌خونی ناشی از کمبود مس با کم‌خونی کمبود آهن اشتباه گرفته می‌شود، چون هر دو با ضعف و خستگی شروع می‌شوند. اگر مکمل روی با دوز بالا مصرف می‌کنید، بررسی وضعیت مس بخشی از ارزیابی درست است.

زینک با کدام داروها تداخل دارد؟

این مادهٔ معدنی جذب بعضی داروها را کم می‌کند و بعضی داروها جذب این ریزمغذی را. مهم‌ترین تداخل‌ها با سیپروفلوکساسین، داکسی‌سایکلین و ریسدرونات گزارش شده است. مکمل آهن و کلسیم با دوز بالا هم رقیب این عنصر در جذب هستند. منبع: مرور نقش زینک در سلامت ۲۰۲۴

• سیپروفلوکساسین و سایر فلوروکینولون‌ها: جذب کمتر با مصرف همزمان
• داکسی‌سایکلین و تتراسایکلین‌ها: کاهش جذب آنتی‌بیوتیک
• ریسدرونات و داروهای استخوان: کاهش جذب دارو
• مکمل آهن با دوز بالا: رقابت مستقیم در جذب
• کلسیم زیاد و شیر همراه مکمل: جذب کمتر روی
• چای پررنگ و قهوه همراه مکمل: جذب کمتر

برای بیشتر این تداخل‌ها، فاصلهٔ زمانی دو ساعت کافی است. اما فاصلهٔ دقیق برای هر دارو متفاوت است و باید از برگهٔ دارو یا داروساز پرسیده شود. برای بیمارانی که لووتیروکسین مصرف می‌کنند، ترتیب مصرف مکمل‌ها اهمیت دارد؛ توضیح بیشتر در راهنمای مصرف لووتیروکسین آمده است.

جذب زینک چطور بیشتر می‌شود؟

جذب این مادهٔ معدنی با اسیدهای آمینهٔ حاصل از پروتئین و با سیترات بهتر می‌شود. در مقابل، فیتات غلات، کازئین شیر و کلسیم جذب را کم می‌کنند. خیساندن، جوانه‌زدن و تخمیر حبوبات فیتات را کاهش می‌دهد. مصرف مکمل همراه غذاهای پروتئینی و دور از چای پررنگ و قهوه منطقی‌تر است. منبع: مرور فیتات و زیستی‌دسترسی زینک

در همان مرور آمده است که کلسیم و منیزیم می‌توانند با فیتات واکنش بدهند و رسوب ایجاد کنند، بنابراین اثر فیتات را تشدید می‌کنند. در مقابل، پروتئین غذا اسیدهای آمینه‌ای فراهم می‌کند که این ریزمغذی را از رسوب جدا می‌کند. این یافته توضیح می‌دهد که چرا یک غذای گیاهی پر‌حبوبات، بدون منبع پروتئینی کافی، این عنصر کمتری در اختیار بدن می‌گذارد.

زینک و سیستم ایمنی: شواهد چه می‌گویند؟

روی در تنظیم مسیرهای پیام‌رسانی سلول‌های ایمنی نقش دارد. کمبود آن پاسخ ایمنی را ضعیف می‌کند و مکمل‌یاری در افراد کمبوددار وضعیت ایمنی را بهتر می‌کند. اما در افرادی که وضعیت این مادهٔ معدنی کافی دارند، شواهد برای پیشگیری از عفونت قوی نیست. منبع: مرور زینک به‌عنوان دربان عملکرد ایمنی، Nutrients ۲۰۱۷

در مرور سال ۲۰۲۱ در Annual Review of Nutrition آمده است که شواهد اهمیت این ریزمغذی برای همهٔ سلول‌های ایمنی و برای پاسخ متعادل به فشارهای محیطی در حال انباشته شدن است. همزمان، این مرور تأکید می‌کند که اثر مکمل در افراد با کمبود روشن‌تر است. یعنی پیام اصلی، اصلاح کمبود است، نه مصرف بی‌هدف دوز بالا. مرور اثر تغذیه‌ای و فیزیولوژیک زینک بر سیستم ایمنی

برای خوانندهٔ بادی‌من، جمع‌بندی ساده است: اگر رژیم غذایی متنوع است و نشانهٔ کمبود ندارید، مکمل این عنصر با دوز بالا برای تقویت ایمنی توجیه قوی ندارد. اگر کمبود تأیید شده یا در گروه پرخطر هستید، اصلاح کمبود منطقی است و باید زیر نظر انجام شود. مصرف کورکورانه دوز بالا می‌تواند به تعادل مس آسیب بزند.

زینک و پوست، مو و ترمیم زخم

روی در مراحل انعقاد، التهاب، رگ‌سازی و بازسازی بافت زخم نقش دارد. در بیماری‌های پوستی، هم کمبود و هم مصرف زیاد ریزمغذی‌ها با اختلال همراه است. این مادهٔ معدنی اکساید موضعی سابقهٔ طولانی در درمان زخم سطحی دارد. مکمل خوراکی جای درمان پزشکی زخم را نمی‌گیرد. منبع: مرور زینک، مس و آهن در بیماری‌های پوستی، ۲۰۲۴

در مرور زینک در تنظیم ترمیم زخم آمده است که زخم‌های سوختگی، جراحی و زخم پای دیابتی از چالش‌های مهم درمانی‌اند و روی یکی از ریزمغذی‌های مؤثر در این فرایند است. دربارهٔ ریزش مو، شواهد برای مکمل این عنصر در افرادی که کمبود ندارند ضعیف است؛ ارزیابی علت‌های دیگر مانند کم‌خونی و کم‌کاری تیروئید قدم اول است.

زینک و باروری مردان

این ریزمغذی دومین عنصر کم‌مقدار فراوان در بدن است و در بیضه و مایع منی نقش دارد. کمبود آن با کاهش کیفیت اسپرم مرتبط شده است. مکمل‌یاری در مردان نابارور با کمبود این مادهٔ معدنی منطقی است، اما بدون کمبود، شواهد کافی برای توصیهٔ عمومی وجود ندارد. منبع: مرور زینک و باروری مردان، Journal of Reproduction and Infertility ۲۰۱۸

در همان مرور آمده است که این ریزمغذی در بدن ذخیره نمی‌شود و دریافت منظم غذایی لازم است. خاصیت آنتی‌اکسیدانی این عنصر یکی از سازوکارهای پیشنهادی برای محافظت از اسپرم است. افزایش گونه‌های فعال اکسیژن در مایع منی مردان نابارور و سیگاری با محتوای روی مرتبط دانسته شده است. این یافته‌ها پشتوانهٔ پژوهشی‌اند، نه دستور مصرف.

مکمل زینک یا مولتی‌ویتامین، کدام را انتخاب کنیم؟

انتخاب بین مکمل این مادهٔ معدنی تنها و مولتی‌ویتامین به هدف شما بستگی دارد. اگر کمبود مشخص این ریزمغذی دارید، مکمل تک‌جزئی دوز دقیق‌تری می‌دهد. اگر رژیم غذایی متنوع نیست، مولتی‌ویتامین پوشش گسترده‌تری دارد اما دوز این عنصر آن کم است. جدول زیر تفاوت‌ها را کنار هم می‌گذارد تا مقایسه ساده‌تر شود. منبع: راهنمای NHS

در بادی‌من بررسی کردیم که بیشتر مکمل‌های ترکیبی، دوز روی را در محدودهٔ پایین نگه می‌دارند تا با آهن و مس تداخل نکنند. اگر هدف شما اصلاح یک کمبود مشخص است، مکمل تک‌جزئی با دوز کنترل‌شده منطقی‌تر است. اگر هدف پوشش کلی رژیم ناکافی است، مولتی‌ویتامین انتخاب ساده‌تری است. نمونه‌های موجود در بازار ایران را می‌توانید در دستهٔ زینک پلاس ۱۵ میلی‌گرم یوروویتال و زینک ۳۰ میلی‌گرم نکستایل ببینید.

مکمل زینک را چطور و چه زمانی مصرف کنیم؟

این مادهٔ معدنی را با غذا مصرف کنید تا تهوع کمتر شود، اما از مصرف همزمان با آهن، کلسیم زیاد و آنتی‌بیوتیک‌های فلوروکینولون پرهیز کنید. بین مکمل این ریزمغذی و این داروها حداقل دو ساعت فاصله بگذارید. دوز و مدت را پزشک یا داروساز تعیین می‌کند. منبع: مرور نقش زینک در سلامت

• مکمل را همراه وعدهٔ غذایی اصلی مصرف کنید
• دو ساعت فاصله با آهن، کلسیم، آنتی‌بیوتیک و ریسدرونات
• دوز بالاتر از ۲۵ میلی‌گرم در روز فقط با نظر پزشک
• دورهٔ مصرف را کوتاه و مشخص نگه دارید
• در صورت تهوع مداوم، شکل مکمل را با داروساز بازبینی کنید
• مصرف طولانی را با بررسی مس همراه کنید

کسانی که به مکمل آهن نیاز دارند باید بدانند که آهن و این عنصر در جذب رقابت می‌کنند. اگر هر دو تجویز شده‌اند، در دو وعدهٔ جداگانه مصرف شوند. برای آشنایی با نشانه‌ها و درمان کمبود آهن، راهنمای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن را ببینید. برای انتخاب مکمل‌های دیگر مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، راهنمای کامل کورستین و منیزیم ترئونات و تمرکز نیز در دسترس است.

پرسش‌های متداول دربارهٔ زینک

پرسش‌های تکراری خوانندگان بادی‌من بیشتر دربارهٔ دوز، زمان مصرف، عوارض و تداخل‌هاست. در این بخش کوتاه و کاربردی پاسخ می‌دهیم و برای جزئیات، هر پاسخ را به بخش مرتبط همین راهنما وصل می‌کنیم. اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پاسخ کلی جای مشورت با پزشک را نمی‌گیرد.

زینک را صبح بخوریم یا شب؟

زمان دقیق مصرف اهمیت قطعی ندارد؛ مهم‌تر همراهی با غذا و فاصله از داروهای متداخل است. اگر تهوع دارید، همراه وعدهٔ اصلی بهتر تحمل می‌شود. اگر آهن یا کلسیم هم مصرف می‌کنید، دو مکمل را در دو وعدهٔ جدا بگذارید.

آیا زینک را می‌توان با ویتامین C مصرف کرد؟

بله، تداخل مهمی گزارش نشده است و بسیاری از مکمل‌های ترکیبی این دو را کنار هم دارند. نکتهٔ مهم دوز کل روی است، نه همراهی با ویتامین C. اگر دوز این مادهٔ معدنی بالاست، همان محدودیت‌های عمومی مصرف طولانی برقرار است.

آیا مصرف زینک باعث ریزش مو می‌شود؟

کمبود این ریزمغذی با ریزش مو مرتبط است، نه مصرف معمول آن. مصرف بسیار زیاد و طولانی می‌تواند تعادل مس را بر هم بزند و مشکل‌ساز شود. اگر ریزش مو دارید، بررسی کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید و کمبود ریزمغذی‌ها قدم اول است.

آیا زینک برای جوش پوست مفید است؟

این عنصر در سلامت پوست نقش دارد و در برخی بیماری‌های پوستی هم کمبود و هم مصرف زیاد آن با اختلال همراه است. شواهد برای مکمل خوراکی در آکنه در افراد بدون کمبود، قوی نیست. درمان آکنه باید بر اساس شدت و نظر پزشک انتخاب شود.

آیا مکمل زینک با آنتی‌بیوتیک تداخل دارد؟

بله، با سیپروفلوکساسین، داکسی‌سایکلین و ریسدرونات تداخل دارد و جذب دارو را کم می‌کند. حداقل دو ساعت فاصله توصیه می‌شود. فاصلهٔ دقیق را از برگهٔ دارو یا داروساز بپرسید، چون برای هر دارو متفاوت است.

آیا مصرف زینک در بارداری بی‌خطر است؟

نیاز به روی در بارداری کمی بیشتر می‌شود و تأمین از غذا اولویت دارد. مکمل باید با نظر پزشک مصرف شود، چون دوز و مدت در بارداری با حالت عادی یکسان نیست. مصرف خودسرانهٔ دوز بالا توصیه نمی‌شود.

چه مدت می‌توان مکمل زینک مصرف کرد؟

مدت مصرف به هدف درمان بستگی دارد و برای هر فرد متفاوت است. در دوزهای درمانی کوتاه‌مدت، معمولاً چند روز تا چند هفته مطرح است. مصرف طولانی دوز بالا باید با بررسی وضعیت مس و نظر پزشک همراه باشد.

جمع‌بندی: زینک را چطور در رژیم روزانه بگنجانیم؟

این عنصر یک ریزمغذی ضروری است که در ایمنی، ترمیم زخم و فعالیت آنزیم‌ها نقش دارد و بدن آن را ذخیره نمی‌کند. تأمین از غذا اولویت دارد؛ گوشت، غذاهای دریایی، حبوبات و مغزها منابع اصلی‌اند. مکمل فقط برای کمبود تأییدشده یا گروه پرخطر منطقی است و دوز بالا خطر کمبود مس دارد. منبع: مرور نقش زینک در سلامت

در بادی‌من بررسی کردیم که بیشتر خطاهای مصرف این ریزمغذی سه شکل دارد: مصرف دوز بالا بدون کمبود، مصرف همزمان با آهن و کلسیم، و انتظار اثر معجزه‌آسا در سرماخوردگی. هر سه با یک برنامهٔ ساده اصلاح می‌شوند: دوز منطقی، فاصلهٔ زمانی درست و انتظار واقع‌بینانه از شواهد.

اگر نشانهٔ کمبود دارید، آزمایش و ارزیابی بالینی مسیر درست است. اگر مکمل مصرف می‌کنید، دوز روزانه و مدت را یادداشت کنید و در ویزیت بعدی به پزشک بگویید. برای انتخاب مکمل‌های دیگر، راهنمای پروبیوتیک و پری‌بیوتیک و دستهٔ محصولات مرتبط در بادی‌من قابل بررسی است. برای خرید نمونه‌های موجود، زینک دایونیکس و زینک ابیان یونی در فروشگاه بادی‌من فهرست شده‌اند.