بدن ما از بتا آلانین برای تولید کارنوزین استفاده می نماید، یک آنتی اکسیدان طبیعی که در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود. کارنوزین از بتا آلانین و هیستیدین ساخته شده است، اسید آمینه ای که در سنتز پروتئین نقش بسزایی دارد. کارنوزین زمانی که سطوح pH کاهش می یابند، از ترشح بیش از اندازه یون های هیدروژن در عضلات جلوگیری می نماید. بتا آلانین (به انگلیسی: Beta-Alanine) از ترکیبات مهم و اصلی تولید قدرت در بدن و افزایش استقامت عضلات و محاسبات مغزی بدون دخالت مخچه میباشد. برخی از میوه ها و سبزیجات مانند نارنگی و سیب قرمز و کرفس به‌طور طبیعی دارای بتا آلانین هستند. بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط سلول های عضلانی برای سنتز کارنوزین، که یک دیپپتید متشکل از بتا آلانین و ال هیستیدین است استفاده می شود. مصرف مکمل بتا آلانین سطوح این ماده را در بدن افزایش داده و در نتیجه آن شاهد کاهش خستگی و کاهش درد عضلانی در تمرینات متوسط و شدید خواهیم بود. در نتیجه مصرف مکمل بتا آلانین و کاهش ضعف و خستگی قطعا به رکوردهای بالاترین چه در تمرینات قدرتی و چه استقامتی دست خواهیم یافت. تحقیقات نشان می دهند که مصرف بتاآلانین باعث می شود که توانایی بدن جهت تحمل فشار در طول تمرین افزایش یابد.

اطلاعات بیشتر در مورد بتا آلانین کلیک کنید

مقالات و مطالعات انجام شده در مورد بتا آلانین

در یک مطالعه در سال 2017، 23 ورزشکار حرفه‌ای جودو مورد ارزیابی قرار گرفتند. در این مطالعه به نیمی از آن‌ها بتا-آلانین داده شد، در حالی که به نیمی دیگر از آن‌ها دارونما داده شد. این بررسی 4 هفته به طول انجامید و سطح عملکرد پایه در ورزشکاران اندازه‌گیری شد. در پایان مطالعه، دانشمندان نتیجه گرفتند که 4 هفته استفاده از مکمل بتا-آلانین، به‌طور موثری عملکرد مرتبط با جودو را در ورزشکاران حرفه‌ای افزایش می‌دهد. در یک مطالعه در سال 2013 نیز در دوچرخه‌سوارانی که 4 هفته تحت مصرف مکمل بتا-آلانین بودند، پیشرفت در عملکرد مشاهده شد.

یک مطالعه دیگر در سال 2017 نتیجه گرفت که به نظر می‌رسد استفاده از مکمل‌های بتا-آلانین باعث افزایش ادراک فشار و پارامترهای بیوشیمیایی مرتبط با  خستگی ماهیچه‌ها می‌شود و به نظر می‌رسد شواهد کمتری برای بهبود در عملکرد پیدا شد.

در آخر، در یک مطالعه در سال 2018 مشاهده شد که مصرف مکمل‌های بتا-آلانین در مردان 60 ساله، ظرفیت ورزش را در آن‌ها افزایش داد و  کاهش استقامت ناشی از ورزش را که پس از ریکاوری مشاهده می‌شد، برطرف کرد. این مکمل برای هر فرد بالغی که می‌خواهد کارایی ورزشیش را افزایش دهد، مناسب است.

روش اصولی مصرف بتا آلانین

تحقیقات انجام شده بر “بتا آلانین-کارنوزین” که دارای تکنولوژی انحصاری می باشد، ثابت کرده است که به منظور دستیابی به بالاترین میزان بازدهی، روزانه 3.2 گرم بتا آلانین مصرف شود. جهت دستیابی به نتیجه ی مطلوب و جلوگیری از حساسیت های پوستی این مقاله توصیه می کند که 1.6 گرم “کارنوزین-بتا آلانین” دارای تکنولوژی انحصاری را  30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین و 1.6 گرم از آن را در حین تمرین مصرف کنید.

در مقالات زیر در مورد بتا آلانین بیشتر بدانید

هر آنچه در مورد بتاآلانین باید بدانید