تجهیزات ورزشی
انجام ۱۰۰۰ بار حرکت دراز و نشست در روز، با چربی اضافه ی دور کمر شما مبارزه نمی‌کند. آیا می‌خواهید از شر چربی شکم و پهلوهای خود خلاص شوید؟ اینکار، آنقدر که فکر می‌کنید آسان نیست، اما امکان پذیر است. انجام ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز، با چربی اضافه‌ی دور کمر شما مبارزه نمی‌کند، اما در صورتیکه توده‌ی چربی کل بدنتان کاهش یابد، چربی پهلوهایتان را هم از دست خواهید داد. حالا زمان آن است، که راه‌هایی برای سوزاندن چربی بیشتر بصورت روزانه پیدا کنید تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید.
با حرکات ساده زیر کالری بسوزانید و چربی هایتان را از بین ببرید
به صورت منظم و روزانه پیاده روی
۱. علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
از پله‌ها بالا و پایین بروید
۲. ۱۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پله‌ها استفاده کنید.
استفاده از گام شمار
۳. یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۵ هزار قدم راه بروید. امروزه ساعت های هوشمند مجهز به کالری شمار و گام شمار شده اند و با استفاده از آنها میتوانید علاوه بر کالری سوزانده شده روزانه٬ تعداد قدمهایتان را نیز بشمارید.
باغبانی به چربی سوزی و نشاط روانی شما کمک میکند
۴. هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علف‌های هرز و تمیز کردن باغچه‌تان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.
شنا کنید تا کالری بسوزانید
۵. شنا کردن به صورت یک روز در میان یا حداقل هفته ای دوبار یکی از بهترین فعالیت ها به منظور کاهش وزن و چربی سوزی میباشد. افراد زیادی به بهانه پا درد و کمر درد از ورزش فراری هستند. اینها میتوانند با شنا کردن علاوه بر کاهش وزن٬ آب درمانی کنند.
دراز و نشست را به صورت محدود انجام دهید
۶. هر روز ۳۰ حرکت دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.
مصرف نوشابه را کاهش دهید
۷. مصرف نوشابه را قطع کنید و یا حد المقدور را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن هایتان می‌رود.
به عضلات پهلویتان بیشتر توجه کنید
. بر عضلات مورب‌تان تمرکز کنید! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید.
عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید
۹. عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید. این کار به کاهش چربی دور میان تنه‌تان کمک خواهد کرد. به منظور تقویت عضلات پشت و کمر میتوانید در بخش مقالات٬ حرکات زیادی بیابید…
تمرین اینتروال را در دستور کار قرار دهید
۱۰. هفته ای دو تا سه جلسه تمرین اینتروال شدید انجام دهید. اینکار، چربی شکم را هدف می‌گیرد و از بین می‌برد.
محصولات گندم کامل استفاده کنید
۱۱. بجای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. آرد سفید، مستقیما در بدن شما ایجاد بافت چربی میکند.
ماشینتان را بشویید
۱۲. ماشینتان را بشویید! شستن خودرو یک نوع ورزش هوازی محسوب میشود، و به شما یک تمرین کاربردی خوب می‌دهد.
دوچرخه سواری کنید
۱۴. روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که میتوانید به شدت رکاب بزنید. همینطور میتوانید با داشتن یک دوچرخه در فضای بیرون از خانه حداقل نیم ساعت رکاب بزنید تا تاثیرات مثبت آنرا هم در روحیه و هم در سلاکت جسمانی خود ببینید.
خانه‌تان را تمیز کنید
۱۵. اگر نتوانستید هیچکدام از موارد بالا را در آن روز انجام دهید، خانه‌تان را ۲۰ دقیقه یا بیشتر تمیز کنید.
با آهنگ برقصید
۱۶. حرکات موزون باعث بهبود روند چربی سوزی و کاهش وزن میشود و تاثیرات مثبتی نیز بر روان شما دارد. حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.
طناب زدن شکم و پهلوی شما را صاف میکند
۱۷. یکی دیگر از روش های کاهش توده چربی شکم پهلوی شما روزانه و حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب زدن است. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم است.
پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید
۱۸. بجای سفارش دادن یک پیش غذا مثل انواع سالاد ها و یک غذای اصلی، در وعده شام پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید. و قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب و یا بدون چربی بخورید و این کار را تا ۳۰ روز ادامه دهید تا شاهد تاثیرات مثبت آن باشید.
بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید
۱۹. بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن را کاهش می‌دهید و از شر چربی پهلوها هم خلاص می‌شوید.
آب بیشتری بنوشید
۲۰. آب بیشتری بنوشید. هر چه آب بیشتری بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمرین‌تان دارید. نوشیدن آب کافی موجب بهبود متابولسم بدن میشود و بدن را هیدراته نگه میدارد.
سیگار کشیدن را ترک کنید
۲۱. سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن، نه تنها مانع داشتن انرژی برای انجام تمرینات میشود، بلکه متابولیسم شما را نیز کند می‌سازد.
ویدیوی ورزشی تهیه کنید
۲۲. ویدیوی ورزشی مورد علاقه‌تان را تهیه کنید، و حداقل ۲۰ دقیقه در روز، با آن تمرین کنید.
آخر هفته ها به کوهنوردی
۲۴. کوهنوردی یکی از بهترین ورزش ها به منظور از بین بردن چربی ها و ارتقای سلامت روحی و جسمی است. یکبار آنرا امتحان کنید.
بیشتر تحرک داشته باشید
۲۵. با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید. هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بهتر است.
تهیه و تنظیم مطلب توسط تیم تولید محتوای بادی‌من، استفاده از مطالب بدون ذکر منبع ( بادی‌من ) و به منظور مقاصد تجاری پیگرد قانونی دارد.
