ال آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری و البته مهم به منظور ساخت پروتئین در بدن میباشد. بدن شما به صورت معمول تمام آرژنین مورد نیاز خود را میسازد. همچنین در غذاهایی مانند ماهی٬ انواع گوشت و لبنیات آمینو اسید آرژنین یافت میشود. آرژنین به شکل مکمل ال آرژنین یک آمینواسید پر کاربرد در میان ورزشکاران و حتی افراد عادی محسوب میشود. این ماده باعث بهبود آزاد سازی انرژی، گشادی عروق، بهبود عملکرد سیستم قلبی، بهبود عضله سازی، تحریک سیستم هورمونی بدن میشود. با افزایش نیتریک اکساید روند عضله سازی در بدن ورزشکاران قدرتی افزایش میابد و در ورزشکاران رشته های استقامتی با مصرف این ماده با کاهش خستگی ورزشکار و بهبود ریکاوری همراه میشود.

مطالعه بیشتر در مورد ال آرژنین

ال-آرژنین یک آمینواسید است که به‌عنوان واحد ساختاری پروتئین‌ها تلقی می‌شود. ال-آرژنین که به‌طور عمده در گوشت قرمز، غذاهای دریایی، گوشت پرندگان و محصولات لبنی یافت می‌شود، یک آمینواسید نیمه ضروری یا تحت شرایط خاصی، ضروری است. ال-آرژنین پیش‌ساز نیتریک اکسید (NO) است که یک متسع‌کننده عروق خونی قوی است.

بر اساس مطالعات، ال-آرژنین می‌تواند در کاهش فشار خون مفید باشد. همچنین می‌تواند باعث افزایش جریان خون در سرتاسر بدن شود که به‌طور بالقوه اثرات مفیدی را برای ورزشکاران فراهم می‌کند.

محققان از یک مطالعه در سال 2015 که در آن به افراد مورد بررسی هم BCAAs و هم ال-آرژنین داده شده بود، نتیجه گرفتند که این ترکیب می‌تواند با رفع خستگی، عملکرد ورزشی را در ورزشکاران حرفه‌ای بهبود ببخشد. یک مطالعه در سال 2002 نشان داد ال-آرژنین باعث کاهش تجمع لاکتیک اسید و آمونیاک بعد از ورزش سنگین می‌شود.

در نهایت، یک مطالعه در سال 2021 نتیجه گرفت استفاده از ال-آرژنین به‌عنوان مکمل، باعث افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی در افراد سالم می‌شود که نشانگر مهم استفاده از اکسیژن در طی ورزش است.