شاید برای شما هم این سوال ذهنتان را درگیر کرده باشد که آیا در دوره ی رژیم غذایی کاهش یا افزایش وزن٬ وعده ی صبحانه مهم است یا خیر..؟! در جواب باید گفت مهمترین وعده ی غذایی شما در طول روز چه در دوره ی افزایش وزن و چه در دوره ی رژیم غذایی به منظور کاهش وزن استفاده از وعده ی کامل صبحانه میباشد.
چرا که تمامی اعضای بدن از مغز گرفته تا عضلات و…در هنگام خواب دچار آسیب میشوند و به منظور ترمیم بافت ها و سلول های خود نیاز مبرم به مواد مغذی دارند. همچنین در صورتی که در دوره ی کاهش وزن به سر میبرید٬ خوردن صبحانه کامل و مغذی امری ضروری است و با نخوردن صبحانه کمکی به لاغر شدن خود نخواهید نمود٬ چرا که استفاد از وعده صبحانه سوخت و ساز و متابولیسم چربی سوزی شما را در طول روز افزایش میدهد و در صورتی که از وعده ی صبحانه استفاده نکنید٬ بدن نوعی حالت دفاعی به منظور ذخیره سازی انرژی به خود میگیرد و در نتیجه توده ی کمتری از چربی شما خواهد سوخت.
در زیر به ترتیب انواعی از صبحانه کامل را برای افراد به ترتیب کم کالری به پر کالری تنظیم نموده ایم٬ بدین شکل وعده های کم کالری به عنوان یک صبحانه کامل برای افراد در رژیم کاهش وزن مناسب میباشد و وعده های پر کالری به عنوان صبحانه کامل برای افرادی که میخواهند وزن خود را افزایش دهند مناسب خواهد بود.
انواع صبحانه رژیمی کم کالری
صبحانه رژیمی ۱۰۰ کالری
- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم
- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا
صبحانه رژیمی ۱۵۰ کالری
- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
- یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
- یک کف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
- یک استکان چای شیرین یک پیمانه شکریک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
- یک کف دست نان + کره (۱۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
- یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی
- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل
صبحانه رژیمی ۲۰۰ کالری
- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
- یک کف دست نان + چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
- کره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
- دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر
- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه رژیمی ۲۵۰ کالری
- پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای
صبحانه رژیمی ۳۰۰ کالری
- دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر
- دو کف دست نان تافتون + ۱۵ گرم کره + یک قاشق عسل + چای
صبحانه رژیمی ۴۵۰ کالری
- تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره ۱۰ گرم+دو کف دست نان
- خامه ۳ قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان ۲ واحد
استفاده از مطالب بدون ذکر منبع ( بادی‌من ) و به منظور مقاصد تجاری پیگرد قانونی دارد.