برخی از مکمل ها در کنار رژیم و تمرین میتوانند روند چربی سوزی و کاهش وزن شما را سریعتر کنند. چه شما شخصی باشید که تازه دوره حجم تان به پایان رسیده باشد و چه تنها بخواهید از میزان وزن خود بکاهید برخی از مکمل‌ها در این راه واقعا میتوانند به شما کمک کنند. با مکمل های معرفی شده در ادامه این مقاله شما میتوانید چربی سوزی خود را سرعت بیشتری بدهید و در عین حال ماهیچه‌های خود را نیز حفظ کنید.
۵ مکمل مناسب برای دوره کات
- ال کارنیتین
- عصاره چای سبز
- آمینو اسید‌های شاخه دار
- سی ال ای (CLA)
- روغن ماهی
مکمل ال کارنیتین
ال کارنیتین آمینو اسیدی است که به صورت طبیعی به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین در بدن ساخته میشوند. از این آمینو اسید برای مدت‌های طولانی است که به عنوان بهبود دهنده عملکرد ورزشی استفاده میشود. در اینجا ۳ روش خاص ال کارنیتین در جهت بهبود نتایج در دوره کات برای شما بیان خواهد شد.
ال کارنیتین در انتقال اسید‌های چرب از جریان خون به درون میتوکندری بسیار کارامد عمل می‌کند. به عبارت ساده تر شما با مصرف ال کارنیتین قادر خواهید بود تا از چربی‌‌ها به شکل موثرتری در تامین انرژی بدن استفاده کنید. در دوره کات به دلیل اینکه شما در مصرف کالری‌ها محدود می‌باشید احساس خستگی امری رایج می‌باشد اما مصرف ال کارنیتین از طریق مهار تولید اسید لاکتیک در عضلات باعث میشود که استقامت عضلات بالاتر رود. اسید لاکتیک عامل ایجاد خستگی‌‌های عضلانی می‌باشد. در طول تمرینات پر فشار بدن ضایعات متابولیک فراوانی تولید می‌کند نظیر گرما که از طریق عرق بدن دفع میشود. ال کارنیتین میزان تولید این ضایعات را کاهش میدهد که نتیجه آن تمرین بهتر و بیشتر و همچنین ریکاوری بهتر بعد از تمرین می‌باشد
روش مصرف این مکمل:
اگرچه مصرف تنها ۱ گرم مکمل ال کارنیتین در روز نشان داده است که همین میزان کافی می‌باشد اما مصرف ۲ گرم آن در دوره کات میتواند روند پیشرفت شما را بهبود بخشد.بهتر است که ال کارنیتین همراه کربوهیدرات‌ها مصرف شود زیرا ترشح انسولین حاصل از مصرف کربوهیدرات‌ها میتواند در جذب بهتر ال کارنیتین کمک فراوانی کند.
استیل ال کارنیتین نیز نوع فرآوری شده ال کارنیتین می‌باشد.علاوه بر تمام مزایایی که ال کارنیتین دارد نوع استیل ال کارنیتین میتواند باعث تمرکز و هوشیاری بیشتر شما در طول تمرین شود.شما میتوانید در روز ۱.۵ گرم استیل ال کارنیتین را یک وعده در صبحانه و یک وعده بعد از تمرین مصرف کنید.
مکمل عصاره چای سبز
چای سبز از برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه میشود و سال‌ها است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود شناخته میشود.عصاره چای سبز یک ماده فعال بسیار قوی درون چای سبز به نام کاتچین می‌باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده اینطور به نظر می‌رسد که چای سبز میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و به فرایند اکسیداسیون چربی‌‌ها سرعت بخشد. نمونه‌های مورد آزمایش به مدت ۱۲ هفته و روزانه ۶۹۰ میلی‌گرم عصاره چای سبز مصرف کردند که پس از این مدت میزان چربی بدن آنها کاهش پیدا کرده بود.
در یک تحقیق دیگر محققان چینی پی بردند که کاتچین در مهار آنزیم (catechol-O-methyltransferase) موثر می‌باشد. این آنزیم باعث کاهش تولیدات نوراپینفرین در بدن میشود. نوراپینفرین هورمونی است که در چربی سوزی نقشی مستقیم دارد. به طور چکیده چای سبز دارای موادی می‌باشد که از طریق افزایش سوخت و ساز بدن میتواند در چربی سوزی به شما کمک کند و همچنین میتواند تولیدات هورمون نوراپینفرین در بدن را نیز افزایش دهد.
روش مصرف این مکمل:
عصاره چای سبز در هر زمان از روز میتواند مصرف شود. اما شما میتوانید یک وعده آن را صبح پس از برخواستن از خواب و یک وعده را قبل از رفتن به باشگاه مصرف کنید.
مکمل آمینو اسید‌های شاخه دار
مکمل آمینو اسید‌های شاخه دار به واحد‌های سازنده ماهیچه‌ها شهرت دارند. آنها یک جز ضروری برای سنتز پروتئین میباشند و حدود ۳۵% حجم ماهیچه‌ها را تشکیل میدهند. بدن شما در دوره کات به دلیل کمبود کالری برای اینکه بتواند انرژی خود را تامین کند ابتدا به سراغ تجزیه ماهیچه‌ها خواهد رفت. آمینو اسید‌های شاخه دار در این مقطع مخصوصا میتوانند بسیار به شما کمک کنند زیرا با مصرف آنها در دوره کات میزان سنتز پروتئین بیشتر خواهد شد و اینگونه بدن میتواند در برابر تجزیه ماهیچه‌ها مقاومت کند. مصرف آنها همچنین باعث خواهد شد که شما بتوانید با شدت بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.
روش مصرف این مکمل:
بهترین زمان مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار زمان‌های نزدیک به تمرین می‌باشد.
مکمل سی ال ای (CLA)
مکمل CLA یک اسید چرب ضروری می‌باشد که به دلیل خواص چربی سوزی خود دارای محبوبیت بسیار زیادی می‌باشد. در یک تحقیق انجام شده ۴۷ فرد مورد آزمایش به ۵ گروه تقسیم شدند. به یک گروه دارویی بی تاثیر داده شد اما به ۴ گروه دیگر به ترتیب ۱.۷ گرم، ۳.۴ گرم، ۵.۱ گرم و ۶.۸ گرم (CLA) به مدت ۱۲ هفته داده شد. گروه‌هایی که از (CLA) مصرف کرده بودند به شکل قابل توجهی توانستند چربی بدن خود را کاهش دهند اما در این تحقیق مشخص شد که مقادیر بیشتر از ۳.۴ گرم نمی‌تواند تاثیرات مثبت اضافه داشته باشد.
روش مصرف این مکمل:
بهترین حالت مصرف (CLA) همراه وعده‌های غذائی می‌باشد. اگر مکمل (CLA) مصرفی شده در هر وعده حدود ۱ گرم می‌باشد میتوانید همراه وعده‌های صبحانه، ناهار و شام خود مصرف کنید.
مکمل روغن ماهی
روغن ماهی نیز یکی دیگر از اسید‌های چرب ضروری می‌باشد که جدایی از نوع اهداف شما باید آن را مصرف کنید. روغن ماهی دارای مزایای بسیار زیادی می‌باشد به طوری که در بهبود پوست تا بهبود فعالیت‌های مغزی تاثیر گذار می‌باشد. در تحقیقات انجام شده مشخص شد که روغن ماهی میتواند باعث تحریک آنزیم‌های تجزیه کننده چربی‌‌ها شود همچنین میتواند باعث بهبود جریان خون به ماهیچه‌ها شود.
روش مصرف این مکمل:
همانند (CLA) روغن ماهی نیز بهتر می‌باشد که همراه وعده‌های غذائی مصرف شود. اگر مکمل روغن ماهی شما در هر وعده حاوی ۳۰۰ میلی‌گرم می‌باشد میتوانید همراه وعده‌های صبحانه، ناهار و شام خود دو وعده از آن استفاده کنید.
به قلم مهندس پوریا حسنی٬ موسس و بنیان گذار مجموعه بادی من٬ استفاده از مطالب بدون ذکر منبع ( بادی‌من ) و به منظور مقاصد تجاری پیگرد قانونی دارد.