نکات خلاصه و مفید برای دوره ی وزن گیری و افزایش وزن

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که تا بحال هزینه های زیادی را برای خرید مکمل کرده اید اما هنوز نتوانسته اید به وزن ایده آل و دلخواه خود برسید و با صرف هزینه سنگین در طول هر دوره فقط یک یا دو کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است؛ بهتر است در این مقاله در بادی من با ما همراه شوید تا شما را با ۸ نکته ی مهم آشنا کنیم که با رعایت آنها میتوانید تجربه ی جدیدی از یک دوره ی افزایش وزن داشته باشد.

  1. حداقل پنج وعده ی غذایی کامل در طول هر روز داشته باشید.
  2. فاصله زمانی بین دو وعده غذایی شما هرگز بیشتر از سه ساعت نباشید.
  3. نیمه های شب از خواب بیدار شوید و یک وعده شیک پروتینی مصرف کنید.
  4. بیشتر کربوهیدرات مورد نیاز بدن را از وعده های صبحانه و وعده بعد از تمرین تهیه کنید. (غذا و موادی که کربوهیدرات بیشتری دارند را در این دو عده مصرف کنید)
  5. در طول روز حداقل یک وعده غذای دارای گوشت قرمز مصرف کنید.
  6. مقدار زیادی از چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید (از موادی مثل روغن زیتون٬ آجیل٬ روغن نارگیل٬ آواکادو و…کمک بگرید)
  7. در طول تمرین یا بلافاصله بعد تمرین از ترکیب ۵ گرم کراتین٬ ۳گرم بتا آلانین٬ ۱۰ گرم بی سی ای ای و ۲۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات با کیفیت استفاده کنید.
  8. با کمک یک پزشک تغذیه از یک فرمول آنزیمی گوارشی برای جذب مناسب تمامی مواد مغذی که مصرف میکنید استفاده کنید.

تهیه و تنظیم مطلب توسط تیم تولید محتوای بادی‌من، استفاده از مطالب بدون ذکر منبع ( بادی‌من ) و به منظور مقاصد تجاری پیگرد قانونی دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.