blank

صفحه اصلی / مطالب دسته بندی 'تغذیه ورزشی'

عضله سازی پس از 50 سالگی٬ آیا در سنین بالا میشود عضله ساخت؟

به خاطر داشته باشید که هیچگاه برای تقویت بدن و عضله سازی دیر نیست. شما می توانید بدون توجه به سن،  عضلاتی زیبا داشته باشید. یک برنامه تمرینی قدرتی مناسب برای عضله سازی پس از 50 سالگی شامل بلند کردن وزنه در دو یا سه روز در هفته بوده و انجام 10 ست با 8 تا 15 تکرار در هر ست. *تصویر دکستر جکسون قبل از حضور در مسترالمپیا ۲۰۲۰ادامه مطلب

چقدر آب باید قبل، حین و بعد از تمرین و فعالیت ورزشی بنوشید؟

بعد از اکسیژن، آب ضروری‌ترین ماده مغذی برای حیات، سلامتی و عملکرد بدن است. ممکن است اکسیژن را به‌عنوان ماده مغذی تلقی نکنید اما از آنجا که بدون اکسیژن، نمی‌توانید بیش از چند ثانیه زنده بمانید، می‌توان گفت اکسیژن بسیار حیاتی است. شما می‌توانید مدتی بدون آب زنده بمانید اما این مدت زمان محدود به چند روز است، نه یک دوره طولانی. اگر ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید، حتما با کم‌آبیادامه مطلب

راهنمای افزایش وزن یک ماهه با رژیم غذایی و تمرین اصولی

حتما در جریان هستید که رشد عضلات تنها از طریق تمرین حاصل نمی شود، موضوعی که حتی مبتدیان نیز از آن آگاه هستند. سالن بدنسازی جایی است که به ماهیچه ها و عضلات شما شکل می دهد، اما برای دستیابی به هدف اصلی خود، این مواد غذایی و نحوه انتخاب آنها هستند که تأثیر نهایی خود را بر جای می گذارند. اگر شما قصد دارید که تنها در چهار هفته،ادامه مطلب

فواید مصرف روغن ماهی و امگا ۳ چیست؟

روغن ماهی از ماهی‌های چرب یا روغنی از جمله قزل‌آلا، ماهی خال‌خالی، ماهی تن، شاه‌ماهی، ساردین و سالمون تهیه می‌شود. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و بسیاری از آن‌ها نیز حاوی ویتامین‌ های A و D هستند. بسیاری از افراد از روغن ماهی و مکمل‌های امگا ۳ استفاده می‌کنند زیرا باور دارند که برای سلامتی مفید هستند. مطابق دستورالعمل‌های دانشگاه قلب آمریکا و انجمن قلب آمریکاادامه مطلب

چه غذاهایی سرشار از ویتامین D هستند؟ همه چیز درمورد ویتامین د

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن را کنترل می نماید. به جز دریافت این ماده مغذی از منابع غذایی، بدن ما نیز آن را تولید می کند. در حقیقت، به چند روش می توان ویتامین D را دریافت کرد: از نور خورشید، غذا و مکمل های ویتامین D. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث می شود که کلسترول در پوستادامه مطلب

بهترین رژیم غذایی جهت عضله سازی و چربی سوزی همزمان

آیا معتقدید که عضله سازی و چربی سوزی نمی توانند همزمان اتفاق بیفتند؟ پیروی یا عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب نقش به سزایی در عضله سازی و چربی سوزی به طور همزمان دارد. در این مقاله توضیح خواهیم داد که از چه رژیم غذایی تبعیت کنید تا در حین عضله سازی چربی سوزی کنید. حتما جملاتی نظیر “ساخت عضلات حجیم و از دست دادن چربی دو هدف متفاوتندادامه مطلب

روش های طبیعی افزایش سطح هورمون مردانه تستوسترون

معمولا بسیاری از مردانی که از سلامت جسمانی مطلوبی برخوردار نیستند، در برقراری ارتباط جنسی دچار مشکل می شوند. این مشکل به دلایل متعددی ممکن است رخ دهد، اما رایج ترین دلیل این است که بیشتر بیماری های مزمن می توانند بر عملکرد جنسی و سطح هورمون ها تأثیر منفی بگذارند. افرادی که مبتلا به دیابت، چاقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری های قلبی هستند، معمولاً سطح تستوسترونادامه مطلب

۵ اشتباه رایج هنگام سازگاری با رژیم کتو

تغییر رژیم غذایی پر کربوهیدرات به رژیم کم کربوهیدرات باید بسیار اصولی باشد. از این رو، برای جلوگیری از اشتباهات رایج در این مورد، می توانید از مقاله ما بهره مند شوید. امروزه به تعداد ورزشکارانی که رژیم های کتوژنیک را به دلایل مختلفی امتحان می کنند هر لحظه اضافه می شود. یک رژیم کتوژنیک گاهی اوقات می تواند باعث بهبود چشمگیر متابولیسم بدن شده و به ورزشکاران کمک کندادامه مطلب

راهنمای رژیم غذایی مختص مسابقات قهرمانی فیزیک

از این راهنمای دقیق قبل از مسابقه به منظور اصلاح رژیم غذایی خود و همچنین اطمینان حاصل کردن از اینکه روز مسابقه بدنتان در متناسب ترین حالت ممکن می باشد، پیروی کنید. آماده سازی بدن برای اولین بار شرکت کردن در مسابقات قهرمانی فیزیک، چیزی نیست که آن را از میان سطرهای یک کتاب یاد بگیرید. بهترین توصیه ها از طرف متخصصانی است که در گذشته در این مسابقات بهادامه مطلب

۱۰۰ راهکار ساده جهت کاهش وزن و سوزاندن سریع چربی

جهت افزایش متابولیسم و آماده ساختن بدن برای از دست دادن چربی، لازم است تا از رعایت اصول اولیه فراتر روید. در این مقاله، ۱۰۰ روش امتحان شده و واقعی را به منظور کاهش وزن سریع به شما معرفی خواهیم کرد. خوردن 6 وعده ی غذایی کم حجم در روز. هر 3 یا 4 ساعت یک بار مصرف مواد مغذی، متابولیسم بدن را به بالاترین میزان خود می رساند. دویدنادامه مطلب

چگونه چربی بدن خود را کاهش دهیم؟ روش هایی علمی که واقعا کار می کنند

داشتن مقدار زیادی چربی در بدن تنها باعث نمی شود که پوشیدن شلوار جین برای شما سخت باشد. از نظر انجمن قلب آمریکا، وجود چربی زیاد در بدن خطرات جدی را برای سلامتی مانند فشار خون، دیابت، بیماری های قلبی و نیز حتی برخی سرطان ها به همراه دارد. اما آیا می دانید بهترین راه پایین آوردن سطح چربی بدن چیست؟ تلاش برای کاهش چربی بدن گاهی اوقات می تواندادامه مطلب

رژیم معکوس چیست، بیشتر غذا بخورید تا احساس بهتری داشته باشید!

آیا شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید که همیشه علاقه به امتحان کردن رژیم معکوس داشته اند، اما نمی دانستید از کجا شروع کنید؟ در این مقاله یکی از ورزشکاران ما به نام دیزایر اسکوگین، نحوه ی عملکرد رژیم های معکوس را توضیح داده و به شما نشان می دهد که چرا رژیم معکوس دقیقا همان چیزی است که برای شروع تغییرات خود به آن نیاز دارید. رژیمادامه مطلب

کره بادام زمینی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، مگر اینکه شما این چهار اشتباه را مرتکب شوید

خوردن بادام زمینی در یک ساندویچ یا مخلوطی از جو دو سر که ترد باشد یا نرم؛ کدام یک از این دو؟ – در هر صورت شما دوست دارید کره بادام زمینی را مصرف کنید. آیا این کار باعث کاهش وزن شما می شود؟ در حقیقت، با توجه به مطالعه ای که اکتبر سال 2018 در مجله تغذیه اروپا انجام شد، مشخص شد که افزودن کره بادام زمینی به رژیمادامه مطلب

فواید مصرف کربوهیدرات٬ راهنمای استفاده از مکمل کربوهیدرات

مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات های سریع العمل (نوعی از کربوهیدرات که به سرعت هضم شده و میزان گلوکز خون را به طرز شگفت انگیزی افزایش می دهد) در حین تمرین، توانایی بدن را برای انجام تمرینات ورزشی بلند مدت و سخت افزایش داده و در نهایت باعث تاثیرگذاری بیشتر و بهتر تمرینات ورزشی خواهد شد. حتما تجربه ی تمرین به شدت سخت و طولانی را  داشته اید. تمرینی کهادامه مطلب

سه مکمل ضروری برای ورزشکاران گیاه‌خوار

از آنجا که افراد بیشتر و بیشتری با دغدغه سلامتی، در حال امتحان کردن رژیم‌های مبتنی بر گیاهان هستند، گیاه‌خواری نیز در حال محبوب‌تر شدن است. هنگام دنبال کردن یک رژیم غذایی گیاه‌خواری، تعدیل‌های آگاهانه باید به‌طور منظم انجام شوند تا اطمینان حاصل شود که فرد به‌اندازه کافی مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی مصرف می‌کند تا منجر ماندگاری و پایداری آن رژیم شود. برای مثال، توجه به ویتامین B12،ادامه مطلب

بهترین زمان مصرف ویتامین ث چه موقعی است؟

اگر بتوانید اسم یک آنتی اکسیدان شناخته شده نام ببرید، احتمالا نام ویتامین ث را به زبان می آورید. معجزه ای در سیستم ایمنی و مراقبت از پوست که شاید یکی از پرطرفدارترین مکمل های در حال فروش باشد. و حالا می خواهیم یاد بگیریم چه زمانی و چگونه بیشترین بهره را از فواید این ویتامین ببریم. اهمیت ویتامین ث در چیست؟ این موضوع را دیگر همه میدانند، ویتامین ثادامه مطلب

صفحه اصلی
اینستاگرام
سبد خرید
تماس با ما