blank

صفحه اصلی / مطالب دسته بندی 'مکمل شناسی'

راهنمای خواندن لیبل مکمل ها و جدول ارزش غذایی

چطور مانند یک فرد حرفه‌ای برچسب مکمل‌ ها را بخوانیم؟ بهترین راه برای تامین ویتامین‌‌ و مواد معدنی موردنیاز بدن، داشتن یک رژیم غذایی

روش بارگیری کراتین به همراه بهترین روش مصرف

کراتین به‌دلایل متعددی یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌ ها در دنیای ورزش است. کراتین در ماهیچه‌های بدن ذخیره می‌شود و برای تولید سریع انرژی مورد استفاده قرار میگیرد.مهمترین وظیفه مکمل‌ کراتین در ورزشهای قدرتی و به خصوص بدنسازی٬ عضله سازی و افزایش قدرت بدن است. این ماده عملکرد ورزشی با شدت بالا را بهبود می‌بخشند و از آسیب‌های ناشی از فعالیت سنگین ورزشی تا حدی جلوگیری می‌کنند. تحقیقات اظهار می‌کنند مرحلهادامه مطلب

روش مصرف گلوتامین٬ چقدر گلوتامین استفاده کنیم؟

گلوتامین فراوان ترین آمینو اسید موجود در پلاسما و عضلات اسکلتی است و بیش از ۶۰ درصد کل آمینو اسید های آزاد درون عضلانی را شامل میشود . گلوتامین تا حد زیادی در عضلات سنتز میشود. گلوتامین، یک آمینو اسید ضروری مشروط است! یعنی بدن ما قادر به تولید آن می‌باشد، اما با این حال ممکن است همیشه نتواند مقدار کافی از این آمینو اسید تولید کند. همچنین گلوتامین بهادامه مطلب

بهترین مکمل های افزایش حجم عضله کدامند؟

بدون شک، عضله سازی به سادگی با تغذیه مناسب و تمرینات قدرتی امکان پذیر است. اما واقعیت این است که برای به حداکثر رساندن پتانسیل رشد باید از مکمل ها استفاده کنید. از این رو، در این مقاله ما درباره ی 11 مورد از بهترین مکمل های عضله ساز به ترتیب اولویت با شما صحبت خواهیم کرد. اولویت بدین معناست که بر فرض مثال اگر شما صرفا بخواهید یک مکملادامه مطلب

مکمل های مخصوص سلامت مفاصل و استخوان ها

برای اینکه بتوانید بدون درد مفصل، عضلاتتان را در باشگاه تقویت کنید، باید از مکمل‌ های مناسب استفاده کنید. فرسودگی نه تنها با افزایش سن، بلکه با وزنه زدن نیز اتفاق می‌افتد و اجتناب ناپذیر است. بلند کردن وزنه‌های سنگین باعث التهاب و درد احتمالی بدن، به‌خصوص در مفاصل می‌شود. استفاده از وزنه‌های سبک‌تر می‌تواند از وقوع این اتفاقات پیشگیری کند اما درنهایت فایده‌ای نخواهد داشت. حتی اگر رژیم غذاییادامه مطلب

راهنمای افزایش وزن یک ماهه با رژیم غذایی و تمرین اصولی

حتما در جریان هستید که رشد عضلات تنها از طریق تمرین حاصل نمی شود، موضوعی که حتی مبتدیان نیز از آن آگاه هستند. سالن بدنسازی جایی است که به ماهیچه ها و عضلات شما شکل می دهد، اما برای دستیابی به هدف اصلی خود، این مواد غذایی و نحوه انتخاب آنها هستند که تأثیر نهایی خود را بر جای می گذارند. اگر شما قصد دارید که تنها در چهار هفته،ادامه مطلب

فواید مصرف روغن ماهی و امگا ۳ چیست؟

روغن ماهی از ماهی‌های چرب یا روغنی از جمله قزل‌آلا، ماهی خال‌خالی، ماهی تن، شاه‌ماهی، ساردین و سالمون تهیه می‌شود. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و بسیاری از آن‌ها نیز حاوی ویتامین‌ های A و D هستند. بسیاری از افراد از روغن ماهی و مکمل‌های امگا ۳ استفاده می‌کنند زیرا باور دارند که برای سلامتی مفید هستند. مطابق دستورالعمل‌های دانشگاه قلب آمریکا و انجمن قلب آمریکاادامه مطلب

بهترین روش های مصرف ویتامین ها

از روزهایی که مصرف مکمل ‌های ویتامینی فقط به خوردن کپسول محدود می‌شد، مدت زیادی گذشته است. امروزه انواع مختلفی از مکمل ‌های ویتامین وجود دارند که می‌توانید از بین آن‌ها انتخاب کنید، اما تا به‌حال چند بار هنگام انتخاب از خودتان پرسیده‌اید که آیا ممکن است یکی از روش‌های مصرف ویتامین برای شما، موثرتر از روش‌های دیگر باشد؟ در پاسخ به این سوال می‌توان گفت بله، ممکن است یکیادامه مطلب

علت و دلایل مصرف کراتین توسط ورزشکاران چیست؟

کراتین یکی از محبوب ترین و شناخته شده ترین مکمل های ورزشی جهان برای افزایش توده بدنی است. نظرسنجی های انجام شده در مورد این مکمل نشان داده اند که بیش از 40 درصد از ورزشکاران انجمن دانشگاهی از آن استفاده می کنند و علاوه بر این، ورزشکاران حدود 20 رشته ورزشی مختلف در لیگ ورزشی دانشگاهی یا NCAA، به طور مکرر کراتین را مصرف می نمایند. مصرف این مکملادامه مطلب

اشتباهات رایج هنگام مصرف مکمل های قبل از تمرین

آیا به نیروی بیشتری در باشگاه نیاز دارید؟ مکمل‌ های پیش از تمرین نقطه خوبی برای شروع هستند. با وجود اینکه مصرف این مکمل ها ساده است، اما به سادگی نیز می‌توان در مصرف آن‌ها دچار اشتباه شد. مکمل‌ قبل از تمرین به‌همراه پودرهای پروتئین به یکی از مواد مصرفی اساسی و پرمصرف درمیان ورزشکاران تبدیل شده‌اند که این امر دلیل موجهی دارد؛ آن‌ها موثر و به‌راحتی قابل استفاده هستند.ادامه مطلب

دلایل استفاده از مکمل های افزایش وزن

اگر شما نیز برای رسیدن به اهداف برنامه بدنسازی خود و قدرت بدنی بسیار مصمم هستید، به احتمال زیاد یکی از مکمل های افزایش وزن یا گینر را در نظر می گیرید. اما قبل از این تصمیم، چندین نکته بسیار مهم وجود دارند که می توانید با توجه به آنها بیشترین استفاده را از گینر منتخب خود ببرید. علاوه بر این می توانید شاهد مزایای آن در جلسات تمرینی خودادامه مطلب

بتا آلانین چیست؟ هر آنچه در مورد بتاآلانین باید بدانید

اگر در تلاش هستید تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید، ممکن است در این میان، نام مکمل بتا آلانین به گوشتان خورده باشد. باور بر این است که مکمل بتا آلانین مزایای قابل توجهی برای عملکرد استقامتی دارد. اما عملکرد آن در بدن دقیقا چگونه است؟ آیا این مکمل تنها برای انواع خاصی از تمرینات استقامتی جواب می دهد یا برای همه نوع فعالیت ورزشی می تواند مثمر ثمرادامه مطلب

چه غذاهایی سرشار از ویتامین D هستند؟ همه چیز درمورد ویتامین د

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن را کنترل می نماید. به جز دریافت این ماده مغذی از منابع غذایی، بدن ما نیز آن را تولید می کند. در حقیقت، به چند روش می توان ویتامین D را دریافت کرد: از نور خورشید، غذا و مکمل های ویتامین D. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث می شود که کلسترول در پوستادامه مطلب

انتخاب بهترین مکمل وی به پیشنهاد بادی من

انتخاب مکمل وی برای افراد همواره یک موضوع پیچیده است. پرسش از دوستان و آشنایان شروع میشود و به مربی و فروشنده و…ختم خواهد شد. معمولا افراد آماتور درگیری بیشتری به منظور اطمینان از انتخاب خود دارند، چراکه وی به دلیل فرآیند ساخت هزینه بر و با تکنولوژی بالا پروتئینی با قیمت نسبتا بالا میباشد و ارزش بیولوژیکی بالای دارد. اصالت مکمل شرط اصلی و اولویت اول برای خرید هرادامه مطلب

مکمل های مناسب افزایش و بهبود عملکرد ورزشی

همه افراد نمی‌توانند ورزشکار حرفه‌ای شوند. با این وجود، تقریبا هر کسی می‌تواند سلامت و تاب‌آوری جسمانی خود را بهبود ببخشد تا ورزیده‌تر شود. با تلنگر زدن به رقبای درونیمان، می‌توانیم پیوسته خود را به چالش بکشیم تا با انجام روزانه ورزش، سالم‌تر و تندرست‌تر شویم و در زندگی از نظر روانی و جسمانی متعادل‌تر باشیم. 9 فایده ورزش برای سلامتی بهبود کیفیت زندگی سلامت بیشتر قلب و دستگاه عروقیادامه مطلب

بررسی علت های کاهش تنوع مکمل های ورزشی در ایران

در طول ۵ سال اخیر اتفاقات گوناگونی باعث کاهش تنوع برندی مکمل ها در بازار مکمل کشورمان ایران شده است. در این ویدئو به صورت اجمالی به مهمترین دلایل کاهش تنوع این برند ها و البته غیبت برندهای آمریکایی میپردازیم.

صفحه اصلی
اینستاگرام
سبد خرید
تماس با ما