blank

صفحه اصلی / مطالب دسته بندی 'علم تمرین'

هایپرتروفی به چه معناست؟ همه چیز در مورد انواع هایپرتروفی

هایپرتروفی افزایش و رشد سلول‌های عضلانی (ماهیچه) است. هایپرتروفی به افزایش اندازه عضلات اشاره می‌کند که با ورزش حاصل می‌شود.

عضله سازی پس از 50 سالگی٬ آیا در سنین بالا میشود عضله ساخت؟

به خاطر داشته باشید که هیچگاه برای تقویت بدن و عضله سازی دیر نیست. شما می توانید بدون توجه به سن،  عضلاتی زیبا داشته باشید. یک برنامه تمرینی قدرتی مناسب برای عضله سازی پس از 50 سالگی شامل بلند کردن وزنه در دو یا سه روز در هفته بوده و انجام 10 ست با 8 تا 15 تکرار در هر ست. *تصویر دکستر جکسون قبل از حضور در مسترالمپیا ۲۰۲۰ادامه مطلب

اشتباهات رایج بانوان در باشگاه بدنسازی

بسیاری از اشتباهاتی که زنان در باشگاه بدنسازی انجام می دهند ناشی از اطلاعات غلطی است که طی سال ها به ذهن خود راه داده اند. در این مقاله قصد داریم پرده از این اشتباهات برداریم. به مدت سال ها افراد گمان می کردند که وزنه فقط مخصوص مردان است و تمرینات هوازی یا دستگاه های کادیو مختص زنان. در واقع در گذشته، حضور زنان در باشگاه برای وزنه زدنادامه مطلب

مکمل های مناسب افزایش و بهبود عملکرد ورزشی

همه افراد نمی‌توانند ورزشکار حرفه‌ای شوند. با این وجود، تقریبا هر کسی می‌تواند سلامت و تاب‌آوری جسمانی خود را بهبود ببخشد تا ورزیده‌تر شود. با تلنگر زدن به رقبای درونیمان، می‌توانیم پیوسته خود را به چالش بکشیم تا با انجام روزانه ورزش، سالم‌تر و تندرست‌تر شویم و در زندگی از نظر روانی و جسمانی متعادل‌تر باشیم. 9 فایده ورزش برای سلامتی بهبود کیفیت زندگی سلامت بیشتر قلب و دستگاه عروقیادامه مطلب

۷ تاثیر مثبت ورزش در زندگی با وجود عدم تغییرات ظاهری مشخص

ممکن است که شما از آن دسته از افرادی باشید که تمایل به کنترل اعداد روی ترازو یا بازتاب خود در آینه دارند تا اطمینان حاصل کنند که تمرینات ورزشی شان تاثیر گذار هستند. هر چند که تغییرات فیزیکی نظیر کاهش وزن و عضله سازی می توانند اهداف مقبولی باشند اما قضاوت در مورد تمرینات ورزشی تنها بر اساس تغییرات زیبایی شناختی ایده ی مناسبی نیست. آمبر شیپرد دانشجوی دکترایادامه مطلب

بیش تمرینی چیست؟ مضرات تمرین بیش از حد

چه قصد خرید لباس های جدید را داشته باشید یا اینکه بخواهید به غذای خود سس تند اضافه کنید، اگر حواس خود را جمع نکنید ممکن است کنترل اوضاع از دستان شما خارج شده و افراط کنید. در ارتباط با ورزش هم موضوع از همین قرار است. همگی می دانیم که ورزش باعث آزاد شدن هورمون اندورفین شده، استرس را از بین می برد، سطح انرژی را افزایش می دهدادامه مطلب

نکاتی که بهتر است قبل از شروع ورزش کراس فیت بدانید

اگر قصد شروع ورزش کراس فیت را دارید، بهتر است تا با چشمان باز و اطلاعات کامل در این راه قدم بگذارید. در این مقاله برای شما نکات کلیدی به منظور شروع ورزش کراس فیت را از زبان یکی از شرکت کنندگان در رقابت های کراس فیت بازگو خواهیم کرد. تقریبا 20 سال است که ورزش کراس فیت به اشکال مختلف توسط ورزشکاران انجام می شود، اما اگر از ورزشکارانادامه مطلب

مراحل مهم آمادگی برای مسابقات کراسفیت

انجام تمرینات روزانه ی کراس فیت در خانه یا باشگاه، کاملا با آماده کردن ذهن و جسم برای شرکت در رقابت های کراس فیت متفاوت می باشد. در این مقاله نحوه ی آماده شدن برای شرکت در مسابقات کراس فیت را به شما توضیح می دهیم تا بتوانید در روز مسابقه به بهترین شکل ممکن به رقابت بپردازید. درست مانند همه ی رقابت های ورزشی، مسابقات کراسفیت نیز بسیار سختادامه مطلب

10 مکمل برتر جهت بهبود عملکرد ورزشی در خانه

در این مقاله به مباحث زیر خواهیم پرداخت: تاثیرات کم تحرکی تغییر سبک زندگی مکمل ها نتیجه گیری ورزش باعث ارتقا سلامتی و افزایش طول عمر می شود. بارزترین فواید ورزش عبارتند از بهبود سیستم قلبی تنفسی، تقویت دستگاه ماهیچه ای اسکلتی، افزایش متابولیسم و تناسبات بدن. ورزش همچنین باعث متعادل شدن خلق و خو و آرام شدن سیستم عصبی می شود. افزایش میزان ورزش کردن باعث تناسب چربی هایادامه مطلب

راهنمای رژیم غذایی مختص مسابقات قهرمانی فیزیک

از این راهنمای دقیق قبل از مسابقه به منظور اصلاح رژیم غذایی خود و همچنین اطمینان حاصل کردن از اینکه روز مسابقه بدنتان در متناسب ترین حالت ممکن می باشد، پیروی کنید. آماده سازی بدن برای اولین بار شرکت کردن در مسابقات قهرمانی فیزیک، چیزی نیست که آن را از میان سطرهای یک کتاب یاد بگیرید. بهترین توصیه ها از طرف متخصصانی است که در گذشته در این مسابقات بهادامه مطلب

چرا یک بدنساز باید تمرینات استقامتی را در کنار کار با وزنه جدی بگیرد

بله شما می توانید وزنه بزنید و بدوید (یا دوچرخه سواری کنید و به تمرینات شنا بپردازید) بدون اینکه به عضلات شما آسیبی برسد. حتی ممکن است این تمرینات شما را قوی تر سازد. در این دوره، دوندگان و دوچرخه سواران بیشتری از این مسئله آگاه هستند که باید وزنه بزنند. اما بهتر است که آنها با بدنسازان در باشگاه هم صحبت کرده و آنها را به تمرینات استقامتی دعوتادامه مطلب

دلایل اصلی عدم حجم گیری عضلات

یکی از اهداف محبوب و رایج میان بیشتر بدنسازان عضله سازی می باشد. اما ساختن عضلات حجیم آسان نیست. در این مقاله اشتباهات رایجی که ممکن است از رشد عضلات جلوگیری کنند را توضیح خواهیم داد. در گذشته تنها مردان جوان خواهان عضلات حجیم بودند، اما امروزه بسیاری از افراد سعی بر ساخت عضلات حجیم دارند. به میزانی که تعداد هواداران عضلات حجیم افزایش می یابد به همان نسبت افرادادامه مطلب

چگونه چربی بدن خود را کاهش دهیم؟ روش هایی علمی که واقعا کار می کنند

داشتن مقدار زیادی چربی در بدن تنها باعث نمی شود که پوشیدن شلوار جین برای شما سخت باشد. از نظر انجمن قلب آمریکا، وجود چربی زیاد در بدن خطرات جدی را برای سلامتی مانند فشار خون، دیابت، بیماری های قلبی و نیز حتی برخی سرطان ها به همراه دارد. اما آیا می دانید بهترین راه پایین آوردن سطح چربی بدن چیست؟ تلاش برای کاهش چربی بدن گاهی اوقات می تواندادامه مطلب

توده خالص عضلانی چیست

توده ی خالص عضلانی، اصطلاحی معمول است که هنگام صحبت از ترکیبات بدن ( درصد چربی، استخوان، آب و عضله در بدن انسان) از آن استفاده می شود. هم از لحاظ زیبایی و هم از لحاظ سلامتی داشتن میزان زیادی از توده ی خالص عضلانی در مقایسه با توده ی چربی بهتر است. زمانی که تمرینات قدرتی را به منظور عضله سازی انجام می دهید، ممکن است توده ی خالصادامه مطلب

بهترین زمان برای ورزش کردن در طول روز چه موقع است؟

همانطور که خود را برای روز بعدآماده می کنید، ممکن است این سوال در ذهنتان پیش بیاید که “ورزش را در کدام ساعت از برنامه ی روزانه ی خود قرار دهم؟” و “بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقع است؟” در این مقاله شما را راهنمایی می کنیم تا بهترین زمان ممکن برای ورزش کردن را انتخاب کنید. نظر علم راجع به بهترین زمان برای ورزش کردن حقیقت آن استادامه مطلب

۳ نکته مهم پس از بازگشایی باشگاه ها بعد از یک دوره بی تمرینی

با بازگشایی سالن های ورزشی، بسیاری از ما در حال آماده شدن برای بازگشت به برنامه های تمرینی خود هستیم. این خبر خوبی برای علاقه مندان به تناسب اندام از هر طیف است، با این حال، لازم به یادآوری است که وقتی زمان زیادی را به دور از تمرینات  میگذرانیم، هنگام بازگشت به باشگاه به یک سری تمهیدات خاص نیاز داریم. اگر ما به سالن بدنسازی می رفتیم و به سادگیادامه مطلب

صفحه اصلی
اینستاگرام
سبد خرید
تماس با ما