با خودتان صادق باشید، آیا همیشه قبل از تمرین و یا حتی دویدن گرم می‌کنید؟ بسیاری از ما این مرحله‌ی حیاتی و مهم را نادیده گرفته یا به سرعت از
به عنوان یک خانم شما همانند مردان دارای یک سطح از هورمون های آنابولیک درون بدن نمی‌باشید و بنابراین عضله سازی همیشه برای شما
اگر شما شکمی قدرتمند می‌خواهید باید از حرکات چند مفصلی قدرتی استفاده کنید. در این مقاله چهار حرکت فوق سنگین شکم برای شما معرفی خواهد شد
برای ساختن فیزیک بدنی کامل شما باید تمام تمرکز خود را روی بخش‌های ضعیف و دیر رشد بدن خود قرار دهید. در ادامه برای شما از قول چند ورزشکار
عضلات پائین تنه پشتی که به صورت عمومی از پشت به عضلات باسن شناخته میشوند دارای دو عضله اصلی و مهم شامل عضلات سرینی و همسترینگ میباشند.
در این مقاله به صورت تیتر وار نکات کلیدی٬ اساسی و مهم در فرآیند حجم گیری و عضله سازی را باهم مرور میکنیک. با مرور این نکات قطعا میتوانید در بین
برای اجرای یک تمرین بهتر و با کیفیت تر در تمرینات بدنسازی و فرآیند عضله سازی خود این نکات را در حین تمرینات رعایت کنید. این موارد کلی است و
تنها هدف ما از ارائه این مقاله آشکار سازی مسیر درست برای موفقیت شما در کاهش وزن و چربی سوزی میباشد. چند اشتباه که در زیر ذکر میشود را
امروز در این مقاله قصد داریم با ارائه یک راهنمای دقیق شما را از فردی لاغر اندام به فردی عضلانی تبدیل کنیم. برنامه‌هایی که به شما قول
در این مقاله چند نوع از این حقایق را برای شما مطرح می‌کنیم که به اعتقاد ما آنها برای همه افراد کاربردی نیستند. یکی از قوانین بدنسازی این
آیا سینه شما به جای اینکه عضله ای باشد همچنان صاف همانند یک تخته فلت میباشد؟ آیا ساعت های زیادی از وقت خود را صرف انجام پرس سینه می‌کنید
با توجه به اینکه اطلاعات متناقضی در مورد بدنسازی وجود دارد؛ فهمیدن باید‌ها و نباید‌های علم بدنسازی در طول انجام تمرینات کار مشکلی شده است
کار با وزنه‌ها چیزی فراتر از تلاش های فیزیکی میباشد. حفظ انگیزه و تمرکز برای تمرین در کنار مسائل فیزیکی یک موضوع ذهنی است. تمرین شما چه در
برنامه تمرینی در یک دوره مشخصی میبایست تغییر کند. این سوال را اینجا مطرح کردیم زیرا جواب یشتر افراد نسبت به این سوال درست نبوده است.
در این مقاله برای شما ۱۵۰ نکته از بهترین نکات بدنسازی را به عنوان راهنمایی جامع و کامل جمع کرده ایم. شما چه به عنوان مربی و چه فردی که تازه
