همچنین به‌نظر می‌رسد که وجود ال کارنیتین برای بهبود عملکرد قلب و عروق نیاز است. برای نمونه یک پژوهش نشان داده است میزان کارکرد نابهنجار و تپش غیرعادی قلب بعد از ۴۵ هفته مصرف ۴ گرم ال-کارنیتین در روز در بیماران دیابتی که علاوه بر فشار خون بالا از ناراحتی‌های قلبی و رگی رنج می‌بردند به میزان زیادی کاهش یافته و بهبود پیدا نموده است.

همچنین پژوهش دیگر نشان داده است که مصرف روزانه ال کارنیتین در ورزشکاران می‌تواند حتی تا ۲۵٪ میزان توانایی و ظرفیت فعالیت بدنی را بالا ببرد. افرادی که از مکمل‌ ال کارنیتین استفاده می‌نمایند بعد از انجام فعالیت‌های بدنی به میزان کمتری دچار خستگی و کوفتگی می‌شوند. این بررسی همچنان نشان داد که مصرف ال کارنیتین دو ساعت پیش و پس از دویدن به مسافت ۲۰ کیلومتر موجب بروز خستگی کمتر و بازیابی سریعتر قوای بدنی گردد.

همچنین بررسی‌ها نشان داده است که مصرف ۱۰۰ میلی گرم ال کارنیتین به ازای هر کیلو وزن افراد و کودکان تالاسمی ماژور به مدت ۳ ماه موجب کاهش نیاز بدن این افراد به پالایش خون شود. منبع ویکیپدیا
ال-کارنیتین یک آمینواسید مهم است که با غلظت بالا در عضلات و مغز یافت می‌شود. همچنین نقش مهمی در تولید انرژی و متابولیسم دارد. یک مطالعه در سال ۱۹۹۵ نشان داد که ال-کارنیتین ظرفیت ورزشی را در بیمارانی که دچار اختلال در تحمل ورزش هستند، افزایش می‌دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ اثبات کرد افرادی که بیماری ریوی داشتند و به مدت ۶ هفته، روزانه ۲ گرم ال کارنیتین به آن‌ها داده شد، در مقایسه با افرادی که به آن‌ها دارونما داده شده بود، عملکرد بهتری در تست‌های ورزشی داشتند. به‌علاوه افرادی که ال کارنیتین مصرف کرده بودند، هنگام ورزش سطح لاکتیک اسید پایین‌تری در ماهیچه‌هایشان داشتند. و در آخر، در یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به بیماری قلبی در سال ۲۰۰۶ مشاهده شد که ال کارنیتین مدت زمان ورزش را در آن‌ها افزایش داد. عملکرد اصلی ال کارنیتین، تسهیل حمل اسیدهای چرب طولانی به میتوکندری‌ها، مراکز تولید انرژی در سلول‌ها است. پس از ورود به میتوکندری‌ها، این اسیدهای چرب اکسیده می‌شوند (سوخته می‌شوند) تا انرژی تولید کنند. بدون L Carnitine، حمل اسیدهای چرب به میتوکندری‌ها ناکارآمد خواهد بود که می‌تواند تولید انرژی را مختل کند، به ویژه در فعالیت‌های تحملی.

فرآیند تبدیل چربی‌ها به انرژی توسط L-Carnitine در چند مرحله انجام می‌شود:

۱. حمل اسیدهای چرب (Fatty Acid Transport): L-Carnitine اسیدهای چرب موجود در سیتوپلاسم سلول را ضبط کرده و آن‌ها را از طریق غشای میتوکندری داخلی منتقل می‌کند.

۲. اکسیداسیون اسیدهای چرب (Fatty Acid Oxidation): پس از ورود به میتوکندری‌ها، اسیدهای چرب در یک فرآیند به نام بتا-اکسیداسیون (β-اکسیداسیون) اکسیده می‌شوند. این فرآیند باعث تولید اسید استیل‌کوآ (Acetyl-CoA) می‌شود که یک عنصر کلیدی در چرخه کربس (یا چرخه اسید سیتریک) است که حامل های الکترون حامل انرژی تولید می کند.

۳. تولید انرژی (Energy Production): حامل های الکترون حامل انرژی توسط زنجیره انتقال الکترون میتوکندری برای تولید ATP (آدنوزین تری فسفات)، که منابع سلولی ذخیره انرژی در بدن هستند استفاده میشود.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین به صورت عمومی

• قبل از ورزش: مصرف ال کارنیتین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش اکسیداسیون چربی‌ها در طول فعالیت بدنی مفید باشد. این امر باعث می‌شود ال کارنیتین زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، به طور فعال در سیستم شما موجود باشد.
• همراه با وعده‌های غذایی: برای کسانی که ال کارنیتین را برای کمک به کاهش وزن یا برای فواید متابولیکی عمومی مصرف می‌کنند، مصرف آن همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب آن را بهبود بخشد، به ویژه اگر وعده غذایی حاوی چربی‌ها باشد. حضور غذا ترشح انسولین را تحریک می‌کند که به حمل ال کارنیتین به داخل سلول‌های عضلانی کمک می‌کند.

ال کارنیتین را با معده خالی مصرف کنیم و یا با معده پر؟

این مورد بستگی به انتخاب شما دارد:

• با شکم خالی: مصرف L Carnitine با معده خالی ممکن است برای افرادی که می‌خواهند در حین تمرین چربی سوزی را به حداکثر برسانند، مناسب باشد. این مورد ممکن است به افزایش دسترسی به L Carnitine برای اکسیداسیون چربی کمک کند.
• همراه با غذا: برای جذب بهتر و برای افرادی که دوزهای بالاتری را برای مزایای متابولیکی یا بهداشتی مصرف می‌کنند، مصرف آن با غذا، به ویژه غذاهایی که شامل چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها هستند، موثرتر خواهد بود.

در مقالات زیر در مورد ال کارنیتین بیشتر بدانیم

بررسی فواید و عوارض مصرف ال کارنیتین – بررسی میزان تاثیر ال کارنیتین و مقدار مصرف – نتایج مقالات استفاده از مکمل ال کارنیتین – مکمل استیل ال کارنیتین چیست؟ هرآنچه باید در مورد استیل ال کارنیتین بدانید